肌肉男堅持跑步一年多，擁有腹肌還不掉肌肉，他是怎麼做到的？

細心的朋友肯定會發現，那些練肌肉的人很少跑步，甚至有些人是完全不做有氧運動的。原因就是，跑步會掉肌肉。不過，下邊這位肌肉男在一年多的時間裡平均每天要跑12km，不僅腹肌線條變清晰了而且還不掉肌肉，他是怎麼做到的？

希迪貝來自非洲西部的馬里，現在生活在美國。希迪貝上小學的時候就特別喜歡踢足球。為了提高自己的球技和融入美國高中的生活，希迪貝在足球訓練之餘還會堅持力量訓練，並且是一周5練。在多年的堅持下，終於練出了一身肌肉。不過，由於畢業後生活節奏的變化，雖然希迪貝有運動的習慣，但是體脂率還是上升了些。以下是希迪貝開始跑步之前的照片：

開始前的希迪貝

為了找回自己的狀態和保持健康的生活，他決定開始跑步。當希迪貝堅持跑步一整年後，他給自己做了一個小活動，表示自己365天每天都在堅持這件事。

1年後的希迪貝

通過照片，相信大家已經看到了，希迪貝身上的肌肉線條明顯比一年前清晰許多，而且肌肉圍度也沒有縮水的跡象。網友們在恭喜希迪貝完成挑戰的同時，最關注的就是他是怎樣做到跑步不掉肌肉的。

自製蛋白補劑

希迪貝是一位素食跑者。為了保住身上的肌肉，每天補充足量的蛋白質就顯得很重要了。希迪貝不喝市面上的蛋白粉，而是選擇了自己做「蛋白粉」。1杯燕麥片、2根香蕉、半杯牛奶、3湯匙花生醬、2湯匙亞麻粉，放到攪拌機中打碎拌勻，這就是他的「蛋白粉」。每天都要至少喝上一杯。除此之外，希迪貝堅持自己做飯。白米飯、紅薯、土豆、西蘭花、胡蘿蔔、牛油果等都是他喜歡的食物，而且他還會聽取女友的建議，選擇更健康的烹飪方法。

希迪貝的跑步節奏

「在所有的留言中，很大部分人問我是怎樣做到跑步不掉肌肉的。我認為，這主要取決於你屬於哪種類型的跑者。我每天至少會跑10km，但是和那些跑馬拉松的人比起來，這距離真的是太短了。另外，我認為這還跟我的跑步方式有關。有時候我會保持較低的速度，然後突然開始加速跑，並不會一直保持同一速度。如果遇到其他跑者的話，我會盡量跑在最前邊，直到確認對方不會追上自己後才會放慢速度（足球訓練的習慣？）。相反，如果我遇到了我追不上的人，我會選擇一直快速的追趕對方，直到我完成今天的跑量。」希迪貝說。

480天後的希迪貝

從希迪貝開始跑步的那天起，至今他已經堅持了480天。從他現在的身材來看，還真的看不出肌肉變小了。但是作為一名擼鐵愛好者，還是不太建議想練肌肉的朋友嘗試的，畢竟這還要考慮到希迪貝背後具體的訓練內容和訓練方式。如果是普通健身愛好者進行這種長期長時間的跑步訓練，最可能的結果就是掉肌肉了（一個是熱量方面，另一個是激素方面）。

關於跑步掉肌肉的說法，你又有什麼看法呢？

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