藏在生活里的降壓密碼，解密了就能起到防治高血壓的作用！
隨著人們生活水平的逐步提高,高血壓已成為扼殺人類生命的一個重要疾病。同時隨著高血壓病人數量的逐年遞增，對於高血壓疾病的恐慌心理越加明顯。但血壓是可以控制的，為了消除恐慌心理，正確的認識高血壓，做到提早預防治療，增強自我調理意識，就能減少高血壓帶來的危害。
一、發病原因與易患人群
嗜咸者——都是高鹽惹的禍
有研究表明，高血壓水平的高低與膳食中攝入的鹽的水平有著非常密切的關係。每日鹽的平均攝入量每增加2克收縮壓和舒張壓分別增高2.0毫米汞柱。
吸煙、飲酒者——易患惡性高血壓
吸煙不但能夠引起腎上腺素活性增強，使得心跳加快、血壓升高，而且煙中所含大量尼古丁會抑制降壓藥的作用，使得高血壓的治療效果大打折扣。大量飲酒後，酒精酒精濃度在血液中的濃度迅速增加，且在短時間內達到高峰，使得神經異常興奮，同時加重了心臟和腎臟的負擔，從而引起高血壓。
肥胖者——高血壓的高發人群
研究表明，一般身體的脂肪量與血壓水平呈正相關。肥胖人群患高血壓的幾率明顯高於偏瘦人群。與此同時，大多數肥胖人群患有高脂血症。因為肥胖者多偏食咸，且肥胖者多不愛運動，使得攝入的熱量大於身體所消耗的熱量，從而導致體內大量脂肪囤積無法進行正常的新陳代謝，從而使得體內的血糖和血脂明顯高於正常水平從而誘發高血壓。
老年人——高血壓易感人群
高血壓已成為危害老年人身心健康的重大疾患之一。有研究表明，65歲以上高血壓患者的數量站高血壓患者總數的三分之二。這種情況的形成主要是因為老年人血管硬化，血管的彈性下降，血管壓力不得緩衝而升高。另一方面主要是因為老年人味蕾的減弱導致不自覺的食鹽量增加。再加上老人腎功能的減弱導致攝入的大量鹽分無法排泄，從而誘發高血壓。
中青年——職業病誘發高血壓
研究表明，每周工作時間越長，患高血壓、心臟病的幾率就越高。
二、預防與調理
1．飲食
（1）掌握正確的飲水方法，補水又降壓
水有很好的利尿作用，排尿會帶走體內多餘的鈉鹽，從而達到降壓的效果。水溫不可過高或過低，喝水要適量且喝水要少量多次，同時在喝水時要適當的補充礦物質。
（2）巧用調料減少使高血壓升高的因素
避免油脂過量的攝入，也不要過量的使用過鹹味及香辛的調料，以減少食物中鹽分的攝入，將動物油換成植物油，食物油中富含不飽和脂肪酸，適量食用不僅可降低血液中膽固醇，還能增加食物香味。
（3）清淡美味的飲食，能有效預防高血壓
食用清淡飲食，不僅能減少鹽分的攝取，還能起到清熱解暑、補液、增進飲食等作用。
高血壓應該少食的食物，例如鹽、醬油、胡椒粉、味精、蔗糖、肥豬肉、豬內臟、牛髓、蛋黃、油炸食物、腌製品、酒類、咖啡等。多食膳食纖維，例如蔬菜水果、玉米、小米、大豆、胡蘿蔔等。同時降壓需注意補鈣，研究表明，缺鈣也會引起高血壓，平均每日鈣攝入量與血壓水平呈顯著負相關。同時都補鉀可降壓，適當的補充維生素，可維持血壓穩定。維生素A是機體內能夠有效捕活性抗氧化劑，可防止脂質氧化，預防心血管疾病，所以高血壓患者應適當補充維生素A。
2.生活習慣
高血壓患者工作要弛張有度，不宜從事過於勞累緊張的工作，需和煙酒說再見。高血壓患者不宜站立太久，坐位時將腳稍微抬高，利於下肢血液循環。居室宜溫馨整潔安靜，有利於高血壓的康復。保持適宜的溫度和濕度，能緩解高血壓患者的鬱悶情緒，使身心保持最佳狀態。保持健康睡眠，其中要保持8個小時左右的睡眠，養成良好睡眠習慣，不可以長時間卧床。要保持心情平和，避免心情波動，堅持適當的運動，對高血壓患者的恢復有極大幫助，例如爬樓梯、降壓操。
這些都是藏在生活中的降壓密碼，只是很多人並沒有真正理解，只要一旦解密了，就能起到防治高血壓的作用，那麼，這些降血壓的新姿勢，你要不要了解一下呢？
【本文由「熊貓醫學」新媒體獨家原創，圖片來源於網路。作者木子七，未經書面授權，任何（自）媒體不得轉載、複製】
