女生害怕變成肌肉女，運動中注意這2點，讓你遠離肌肉煩惱

相信對於大部分的女生來講，肌肉都是讓人又愛又恨的一個詞，一方面，她們往往希望自己的另一半有著健碩的肌肉，能給自己帶來無盡的安全感，另一方面又害怕自己運動練出大塊的肌肉，影響身材的美感。女生害怕變成肌肉女，運動中注意這2點，讓你遠離肌肉煩惱。

1、對於運動的選擇：想要肌肉獲得增長，我們就需要使身體內的快肌纖維獲得成長，而這就需要大重量、高強度、低次數的超負荷訓練來幫助我們刺激肌肉。但大部分女生在運動中更喜歡進行跑步、動感單車這樣針對慢肌纖維成長的訓練，並不會另快肌纖維獲得明顯增大，也不會讓肌肉更快的成長。相反，長時間進行低強度多次數的訓練還會消耗我們的肌肉。

2、對於訓練強度的選擇：在力量訓練中，我們常嬋溝通過RM來表示所能進行的最大重複次數。簡單來講，就是對於同一重量你能進行多少次動作。例如，你用5KG的重量進行深蹲最多可以進行8次動作，那麼你深蹲8RM的重量即為5KG。而對於女性訓練，15-20的訓練重量可以幫助你有效的訓練，而這樣的訓練並不會練出大塊的肌肉。

其實，對於女生來講，想要練出肌肉也並非一件簡單的事情，因為女生天生沒有男性那樣大量的睾丸激素，而在肌肉生長過程中，這種激素又是至關重要的。所以，女性在肌肉訓練中天生不佔優勢，另外，女生力量往往不如男生，只有通過付出更大的努力，才能練出肌肉，想必對於大部分的女生來講，這都是不容易的一件事情。

【小熊寄語】

所以說，女生並不需要擔心在訓練中練出大塊肌肉，而注意以上2點訓練方式，完成你所制定的健身計劃，練出的也絕不會是你所不希望看到的大塊肌肉。相反，想要凹凸緊緻的身體線條，就少不了進行力量訓練，提升我們的肌肉含量，所以在此建議大部分的女性訓練者適當參與力量訓練，進入健身器械區，提升自己的肌肉含量，也可以幫助自己燃燒更多熱量，更輕鬆的保持好身材。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！