俯卧撐的幾個變式動作，讓你更好的「玩」肌肉！

我們在做訓練的時候，俯卧撐是一個經常做的動作，但是經常做俯卧撐也會讓我們做膩，更不要說我們的肌肉，它也會產生一定的抗體，那麼今天我們就來說一說這個經典動作的變式動作。

1、傳統俯卧撐

在我們開始任何變式動作之前，我們都不要忘記我們的基礎動作，在我們坐便式俯卧撐之前，我們還需要，用我們的傳統俯卧撐來做一個基礎鋪墊。

一是可以作為一個熱身的項目訓練，還有一個是可以讓我們對俯卧撐基本動作要領有一個鞏固。在你做這個動作的時候，一定要盡量的放慢你的速度，能做多低做多低。

2、左右俯卧撐

在我們做這個動作的時候，需要保持我們俯卧撐的基本姿勢。在俯卧撐動作的基礎上，左右晃動，保持我們的腿部和我們的腹部，不要貼在地面。像圖片中所實例的一樣，左右晃動的時候是為了增加我們訓練的難度，不是要你晃動幅度有多大，這樣會讓你的身體受到傷害。

3、上下俯卧撐

做完我們的左右交換俯卧撐之後，我們來做一下第三個運動，也就是我們的前後交換俯卧撐。在做這個動作的時候，依然是保持我們，傳統俯卧撐的姿勢，然後如圖片示範的一樣，我們前後移動我們的身體，但是還是要保持我們的雙腳分開與肩同寬，腿部和腹部不要貼住地面。叫你的速度放慢，動作做到位，效果是非常好的。

4、伏地起身

這個動作的動作難度在前面幾個動作的基礎上，又增加了一點，首先我們還是保持俯卧撐姿勢，教我們的，腿部和腹部離開地面，雙臂伸直，支撐我們的身體。然後先是俯下身去，最後再慢慢挺起來，像一條波浪一樣晃動，這對我們身體的挑戰性更大。

如果不會做，那麼你可以，按照我們給的示例圖來模仿著做。如果這個動作對你來說還是有點挑戰性，那麼你可以先將前面三個動作訓練好了之後，再來挑戰這個動作。

5、俯卧支撐

在我們做這個俯卧支撐的時候，其實也算是平板支撐，它可以讓我們，在做完俯卧撐之後，順勢鍛煉一下我們的腹部。先是我們保持俯卧撐的準備姿勢，然後將我們的手肘彎曲貼在地面，來回上下做這個運動。這個動作不光可以鍛煉我們腹部，還可以鍛煉我們手臂的力量，如果你做俯卧撐，想換一種訓練方式，那你不妨用用這個動作。

如果你剛開始做俯卧撐動作的話，你可以從簡單的再慢慢上加難度，首先我們基本俯卧撐的動作要領是一定要掌握的，這對我們接下來的幾個訓練動作，都是一個基礎性的、必不可少的動作。

這種訓練主要是由我們的傳統俯卧撐變式過來的，如果你認為你的俯卧撐已經做到很好了，那麼你不妨試一下這幾個變式的俯卧撐，相信對你的肌肉訓練會更有效果。

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