每天做這幾個動作，輕鬆消耗脂肪，放鬆健身都妥妥的

在我們高強度的生活和工作環境下，健身會被我們沉澱下去，有一部分人會認為這是一種浪費時間的不必要運動。其實健身不僅是非常有必要的，而且應該成為你生活中的必需品。垃圾的食品，不好的空氣，高強度的工作，給我們的身體帶來了很多的亞健康，健身的意義也就顯得尤為的重要。

如果你下班回來不想去健身房，沒有關係，學會我們下面這一組運動，讓你在家裡也能輕輕鬆鬆長肌肉。

1、熱身

在我們選擇熱身運動的時候，可以利用徒手跳繩來完成我們的熱身。這個動作不需要我們真的用一根繩子來跳，是需要我們假裝自己手上有一根繩子，然後做一個跳繩的動作，讓我們全身的肌肉都有一個驚醒感，也可以適當的讓我們全身的肌肉活動開。當你的心跳速度開始加快，體溫開始升高，那麼你就達到了你熱身的效果，我們就可以開始做我們下一個的訓練動作。

2、平板支撐

從我們的平板支撐，主要是在鍛煉我們的腹部肌肉，這是我們腹部訓練的一個經典的動作，完成這個動作也不需要你花費很多的時間，卻可以給你帶來很好的收益，雖然說如果你的腹部脂肪率比較高，那麼可能你的腹肌不會很明顯，但是它也可以達到消耗你腹部脂肪的作用。

在你做這個動作的時候，還是要注意你的，身體需要保持一條直線，不要隨意晃動，如果在你剛開始的時候你認為堅持不了，可以由半分鐘變成一分鐘，最後變成兩分鐘。

3、俯卧撐

俯卧撐這個動作主要是在鍛煉我們的胸部肌肉，當你鍛煉完你的腹部肌肉的時候，我們依然鍛煉我們上半身的肌肉。做俯卧撐的時候，你要保證你的胸部發力，將你的動作盡量做到完美。如果可以的話你可以有，寬距式俯卧撐，改為窄距式俯卧撐，這樣會對你的發力要求更加的嚴格。

你如果開始做不了那麼多，那就不要勉強，就算是只能做一個，也要保證你的動作做到完美，不要只是你的脖子下去了，身子沒有下去，那樣是不對的訓練，有可能會給你的身體帶來傷害。

4、徒手深蹲

做了兩個上半身運動之後，我們來做一下下身運動。徒手深蹲主要是在鍛煉我們的腿部肌肉，在你做這個徒手深蹲的時候，我們不需要任何的負重，也真正能夠做到在家輕鬆長肌肉。

首先我們需要將我們的雙腿分開和肩同寬，腳尖向外，手臂伸直，如圖片中所示，你的一樣，在這個過程中，我們的背部要始終保持一條直線。

5、抬腿卷腹

在我們做這個動作的時候，我們需要仰卧在地上，然後將我們的雙手輕輕碰觸到頭部，雙腿微微彎曲，如圖片中所示範的一樣，然後將我們的雙腿抬起，連同我們的臀部也抬起，這時要保證我們的背部依舊在地面上，這個動作可以有效的鍛煉你的腹肌。

在你做完這一組運動之後，相信你的身體一定會感到有一點點的筋疲力盡，如果你感覺這一組動作做下來，你還有多餘的力氣可以做其他運動的話，那麼你可以試著每一個動作多加一點時間，我們健身的目的不是要你做到累，而是要你做到真正的有效果，感受你肌肉的壓力，這樣的鍛煉對你來說才是最有效的。

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