做這5件事最易尿酸高！最後一個你肯定想不到，尤其是年輕人

現在，一體檢讓人煩惱的不只有高血壓、高血糖、高血脂，還有高尿酸。而且，高尿酸讓很多中年人甚至年輕人都中招，家醫君辦公室就4個男的，然後3個尿酸都高！

尿酸是人體特有的廢物，大部分來源於身體代謝，少部分源於食物中的嘌呤。導致血液中尿酸升高的原因，一是排泄少了，二是生成多了。

哪些人最容易被高尿酸盯上？

1、 如果你屬於那種喜歡吃大量的肉類、水產海鮮類、動物內臟，或者經常愛喝濃濃肉湯之類的人，要小心一點！

2、 如果你經常喝酒，尤其啤酒、白酒，那麼可不止傷肝啦，高尿酸也喜歡找你！

3、 如果你長期會服用一些利尿葯、小劑量阿司匹林、復方降壓藥，同樣要小心！

4、 高尿酸還經常找那些患有高血壓、糖尿病、高血脂症及慢性腎臟病的人，或者你屬於肥胖型的也要當心！

5、 注意啦！劇烈運動也會在短時間內升高尿酸，休息一定時間後會慢慢降低，因此如果你是愛劇烈運動的人，要提防尿酸在上一次運動後還沒降低的情況下再一次升高！

此外，人體內的血尿酸濃度還會受性別影響，如高尿酸血症「重男輕女」，即男性發病率高於女性，這與男性睾酮抑制腎臟排泄尿酸有關。

那尿酸高了怎麼辦？當然是降啊！

1. 各種食物的嘌呤含量各有不同，進食時應特別注意。根據嘌呤含量，可將食物分成四個類別：

第一類食物含高嘌呤，每100克含嘌呤150～1000毫克。

包括動物內臟；某些魚類或貝類，如鳳尾魚、牡蠣等；還有酵母粉；黃豆；小魚乾等。

第二類食物含較高嘌呤，每100克含嘌呤75～150毫克。

包括除第一類以外的大部分魚類，牛、羊、鵝、鴿、鴨、雞、兔、豬等肉類。

第三類食物含較低嘌呤，每100克含嘌呤25～75毫克。

包括海參、海蜇皮，瓜子、菠菜、四季豆、豆漿，紅豆等。

第四類食物含嘌呤極少，每100克含嘌呤小於25毫克。

包括奶類及其製品，蛋類，豬血，谷薯類，澱粉、糖類，蔬菜類，木耳，茶，水果等。

2. 每天保證1500~2000ml，尿量達到2000ml。不能等到口渴才喝，要隨時隨地喝，如果有出汗，更要及時喝，否則會導致尿酸濃縮。

喝水的最佳時間：兩餐之間；晚上飯後45分鐘至睡前；半夜醒來時；清晨起床後至早餐前；運動前後；沐浴前後。

至於飲酒，啤酒、白酒什麼的你就別想了！

啤酒中的酵母嘌呤含量高，酒中的乙醇可使體內乳酸增多，抑制尿酸排出，並促進嘌呤分解而使尿酸增多，誘發痛風。因此，也應禁止飲酒和飲用含乙醇的飲料。

3. 激烈運動容易造成尿酸高，所以像快跑、足球、登山、長跑之類的就不太適合尿酸高的人來做。

可以選擇散步、太極拳、健身操、騎車、游泳等相對緩和的運動。

激烈運動在短時間內可以消耗大量的三磷酸腺苷，同時就有較多嘌呤生成，升高尿酸水平；而且由於大量出汗，血液濃縮，血尿酸濃度進一步升高；加上體內乳酸增加，會抑制腎小管尿酸排泄，這都可能引起一過性高尿酸血症。

4. 若經生活調整、飲食控制6個月以上，血尿酸仍持續超標，即使沒有痛風發作，吃藥也是不能避免的。

降尿酸16字：痛時不降，不痛再降；已經在降，不要停降。

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