鍛煉過後膝蓋疼怎麼辦？這3種程度，有不同的解決方法！

訓練中的損傷，令很多人頭疼，我們在運動中由於動作的不標準，運動強度過大，運動時間過長，訓練方法的不科學往往會造成肌肉的拉傷損傷或者關節的損傷，這些運動損傷往往不是一次兩次訓練完成的，而是長期的訓練訓練動作的不標準造成的。

下面我針對訓練完膝蓋疼給出幾個建議：

1、如果是剛剛運動的朋友訓練完膝蓋出現疼痛後，建議停止運動或者減輕運動量，觀察恢復的情況，如果疼痛明顯減輕，那麼說明膝蓋沒有什麼太大的問題，可以慢慢的加運動量，一般堅持持續鍛煉20天，疼痛會慢慢消失。

2、如果疼痛並沒有減輕或者加劇，這時候一定要找一位專業的私人教練為您做一個評估，看看是什麼原因導致的，是運動模式導致的，還是肌肉拉傷或者是關節的損傷，根據不同的情況給出不同的康復建議。

3、如果是長期鍛鍊出現的這種疼痛的情況，建議去醫院拍核磁，讓醫生給出一個明確的定位。

各位健身愛好者，建議做訓練之前一定要做充分的熱身，把身體活動開，避免一些肌肉的拉傷或者關節的損傷，畢竟咱們鍛煉是為了讓自己更健康而不是讓身體受到任何損害。

體重比較大的朋友建議剛開始鍛煉的時候強度不要過大，盡量避免跑步，可以選擇快走等運動，咱們訓練必須是在安全的前提下科學系統有效的鍛煉，如果各方面條件所允許，建議去一家專業的健身房也是種不錯的選擇。

因為教練會根據您的身體健康狀況給出一個適合自己的鍛煉計劃和一些合理的建議。最後祝大家有個健康的健身旅程！

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