90％健身堅持不下去的人，全靠這些滿血復活…

所有健身的人，幾乎都會度過一段「光看見別人健身自己都累」的時光。

就想癱在家裡打打遊戲、追追劇、刷刷微博、逛逛微信，再來瓶冰鎮快樂肥宅水（就是可樂），多爽！一度懷疑世界上為什麼會有健身這麼個東西的存在？

堅持不下去的時候、進入平台期的時候，分分鐘都想放棄有沒有？

和自己打心理戰，其實有很多很多小技巧都很有效，瞬間就能讓你滿血復活！火辣君我就是靠下面這些小技巧活過來的，挨個試試，肯定管事兒。

01 搞清楚為什麼要健身

你到底為什麼要健身？

保持健康？減肥？增肌？發泄情緒？撩妹撩漢子？還是單純因為大家都說健身好？

一定要明確自己的動機，要不從一開始動力就不足，後面也很難堅持。

可以把健身動機和目標結合起來，越具體越容易實現。

比方說減肥，我要在2個月內減10斤？3個月內穿下去年的褲子？1個月讓腰圍減少3公分…而不是簡單的一句「我要減肥」。

在制定目標的時候，要符合實際情況，得是能實現的，難度也不能太低，最好是跳一跳夠得著的那種。

太難會扼殺你的動力和自信，太容易又會感到無聊。

02 選擇自己喜歡的鍛煉方式

現在很多人都在宣傳擼鐵有多好多好、瑜伽有多好多好…

對於一些人來說，確實很適合，但如果你已經堅持了好幾個星期，發現自己還是不感興趣，那就果斷換一個。

如果你喜歡攀岩，但抓握力不是很好，你可能會專門去訓練握力。如果你喜歡拳擊，但發現自己手腳協調性不是很強，那你專門訓練的時候，更容易堅持。

你喜歡什麼運動不重要，關鍵是要找一個你真正喜歡的、期待的、心裡不會刻意逃避的，這樣一來，堅持下去就會容易的多。

03 把動力貼出來

還記得自己健身的動機和目標嗎？白紙黑字寫在便利貼上，把你能看見的地方全貼一遍：床頭、鏡子、電視、冰箱、車裡、工位上、手機背面…

找一些你羨慕的身材照片，也一起貼出來。

把你去年還能穿上的褲子拿出來掛門口…或者看看勵志人物故事也是不錯的選擇。

找出真正能激勵你的東西，全擺自己面前，這種視覺提醒能時刻激勵著你。

04 給自己制定一個計劃

沒有計劃就去健身，好比沒有列清單就去逛超市。

進了健身房東瞅瞅西逛逛，隨便練一會兒就回家了，練的啥練了多久練的怎麼樣，自己心裡也沒底。

進健身房之前，根據自己的健身目標和截止日期，制定出每天或每周的健身計劃，選一個合適的運動方式、安排好時間，到時候直接開練。

把自己的長期目標拆分成一個個小的短期目標，不但更容易實現，也更方便查看自己的進度，及時作出調整。

05 給自己買些好裝備

來一身好裝備，從心眼裡就感覺很爽，對保持動力很有幫助。

喜歡跑步怎麼少的了一雙好跑鞋？

喜歡拳擊怎麼少的了一雙好手套？

喜歡擼鐵怎麼少的了顯身材的衣服？

喜歡游泳怎麼少的了炫酷的泳鏡？

入手一些高品質的裝備，你絕對不會後悔的。

06 先完成一個小小的鍛煉

鍛煉有時候讓人感覺很麻煩，去健身房、換衣服換鞋子、熱身、鍛煉、洗澡、換衣服、回家……幾乎我們都抱怨過幾句。

但是，你可以只做一個深蹲、只做一個俯卧撐、只做一個波比跳…

這就是「迷你習慣」，幾乎不需要任何準備、而且很容易完成。

只要自己開始建立迷你習慣，運動的感覺一下子就找到了，無形之中還會促使自己做的越來越多。

下次你直接走進健身房，然後不鍛煉就走也行，關鍵是把習慣養起來。說不定你去著去著就動起來了。

07 記錄自己的進步

量三圍、量體重、拍照片、穿衣服的對比…甭管是啥，紙筆記錄下來或者拍照片，時刻跟蹤自己的進步歷程，盡量把每天的運動量也記錄下來。

每當看到自己有進步了，那種狂喜的感覺，只有自己才知道。

還有一個小技巧：找一個大日曆，哪天鍛煉了就在下面打對勾，一個連著一個打，只需要專註每天打勾勾就行。

08 適當給自己一點獎勵

持續的享受成功是非常重要的一點。

如果你覺得一個星期太久，無法給你提供足夠的動力，那你可以嘗試每次鍛煉後都給自己一點「甜頭」。

比如一小口黑巧克力、一小塊糖啥的，但要注意節制，不要像圖片上的哥們似的。

獎勵自己的方式是無窮無盡的，正確的獎勵能激勵著你不斷前進。

09 找個人一起鍛煉

你可以找別人做自己的健身夥伴，也可以做別人的夥伴。

當你自己鍛煉的時候，唯一的見證人就只有你自己，但你和別人一起去鍛煉的時候，「我沒時間」這種借口突然聽起來就會很彆扭。

運動夥伴除了能給予自己壓力，也會鼓勵著自己，在自己要放棄的時候給自己打滿雞血。

選擇運動夥伴的時候，最好選擇和你運動方式、運動目標一樣的人。

你也可以選擇參加團體運動，一群人一起鍛煉的時候，幾乎很少有人落隊，而且火辣君不少單身同事都特別喜歡團體課。

10 嘗試新鮮事物

保持新鮮感是提高興趣的好辦法。可以在自己的日常鍛煉中加入別的運動，避免無聊感。

如果你一直很喜歡跑步，那每周來一次單車、游泳、跳繩啥的，看看余文樂大哥，偶爾也會出去沖衝浪：

11 把挫折看淡

如果你給自己規定每天都要跑5公里，但今天加班到很晚，累的就沒去。

第二天一醒就開始自責，覺得自己自制力太差、意志力不堅定、這麼容易放棄……

這種情況會發生在每個人身上，很正常，關鍵是要重整旗鼓、繼續前進，不要把小挫折看成一道難以跨越的鴻溝，用內疚折磨自己只會失敗的更快。

12 多睡一會兒

沒錯，晚上早點上床睡覺也能激勵到你。因為睡眠不足會影響情緒、心理健康和身體表現。

如果你的睡眠時間很充足，情緒就會得到改善，在你思考「去不去鍛煉」的那幾秒鐘，負面情緒和身體疲勞的影響就會很小，說不定你就去了。

13 去健身房洗澡

這個建議聽起來有點傻，但讓你踏進健身房的辦法之一就是去洗澡。

不但能節省水電費，甚至連洗髮水沐浴露護髮素、毛巾和拖鞋都省了；而且健身房的會員卡那麼貴，不多去幾次多虧呀。

慢慢的你就會發現除了洗澡，自己還會找點事兒干。

能讓你進健身房的任何東西都能幫你鍛煉到身體，哪怕你就是從家走到健身房，再原路返回也算運動。

14 自己給自己加油打氣

你最大的動力就是你自己，你的態度、自我溝通和心態就是一切。

如果連你自己都不相信自己，別人更不會。

從今天開始，明確自己為什麼要去健身？目標是什麼？制定一個計劃，堅持不下去的時候給自己點獎勵、多看看勵志的東西，堅定不移的相信自己。

文章圖片來源：微博 @余文樂；Giphy；Unplash

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