9個晨練瑜伽體式，清腸塑形，堅持練習讓你年輕10歲！

現代生活節奏越來越快，工作壓力大，飲食不規律等種種原因，都是因為我們的腸胃或多或少的出現了一些問題。

而胃脹氣、長期便秘等就是腸胃消化功能下降的表現。其實有很多瑜伽體式都是圍繞腰腹進行的，就會有著理順腸胃，擠壓臟腑的作用，堅持久了還能幫助你纖腰收腹、排除毒素哦。在這小yo為大家推薦一套簡單的瑜伽體式，跟胃脹氣說再見。

01仰卧抱膝式

?仰卧，彎曲膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔

?保持1分鐘

02站立前屈

?雙腳打開與髖同寬，雙手抓腳踝

?在腹部和大腿中間放個抱枕

?保持1分鐘

03貓式伸展

?膝蓋對齊髖部，雙手對齊肩膀

?呼氣低頭弓背，腹部極度內收

?保持10次呼吸，重複5次

04分膝嬰兒式

?大腳趾相觸，膝蓋分開

?雙手往前延展，額頭貼地

?保持1分鐘

05下犬式

?腳與髖同寬，壓實地面

?雙手與肩同寬，壓實地面

?腹部內收上提，坐骨向後延展

?保持1分鐘

06雙角式

?雙腳打開一條腿的長度，雙手抓腳踝

?彎曲手肘，摺疊向下

?保持1分鐘

07犁式

?仰卧，雙手扶住背部，雙腿來到頭頂上方

?保持腹部內收，背部延展

?保持1分鐘

08仰卧扭轉

?仰卧，彎曲左膝蓋，向右側著地

?肩膀壓地，保持2分鐘，換邊

09融心式

?膝蓋對齊髖部，雙手往前延展

?胸腔、下巴或額頭貼地

?保持5分鐘

?最後在嬰兒式放鬆

同學們有沒有發現，以上體式，大部分都是針對腹部的擠壓、按摩，可以有效改善腸道健康，清除腸道濁氣。趕緊練起來，還自己一個平坦的小腹。

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