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世界上有各種奇特的民族，有許多令人驚奇的特徵——比如住在英國西海岸一個小島上的祖芬格族人，總以哭為樂，每逢婚嫁喜慶吉日，就要聚在一塊兒放聲大哭一場，來表示高興快樂；

又比如沙烏地阿拉伯的甸蠻人，則認為笑很不禮貌，在長輩面前笑還會被族長懲處呢！

在這些不可思議的民族之中，我們要介紹的是罕薩族（Hunzas）：他們是全世界最健康的民族。「活力、健康、富有生命力，他們吃著新鮮的食物（杏子）、呼吸著高山空氣、看起來很年輕，而且幾乎很少有人生病。」

1933年，英國作家詹姆斯·希爾頓偶然在旅途迷失中闖入罕薩，平靜的河谷之中蜿蜒流轉兩條碧水，簡單卻悠閑的線條仿若出自孩童的手筆。

人間仙境一般的罕薩讓希爾頓深深痴狂、深情稱其為「香格里拉」，寫出了聞名世界的《失落的地平線》。率隊考察罕薩的英國醫生羅伯特·麥卡森將罕薩族稱為「不生病的民族」。

1999年，著名的自然健康創始人森下敬一先生在對129名罕薩百歲老人的身體檢查後顯示：他們體內脂褐素濃度很低，這使得各個器官機能非常年輕，相當於城市中50歲左右的中年人。

在這裡，六七十歲根本不叫老人，年過百歲仍然身手矯捷，攀山越嶺如履平地。

罕薩族人平均壽命是120歲

罕薩(HUNZA)是一處在巴基斯坦西北角和帕米爾接壤的，被喜馬拉雅山包圍的地方。

位於海拔2438米的山區，包容在崇山峻岭之中，長161公里，寬5公里，人口近六萬多人，過去兩千多年來，他們幾乎與外界完全隔離，現在已成為西北巴基斯坦的一部分了。

巴基斯坦人的平均壽命是67歲，然後在罕薩，100歲也不會讓你成為老人，而且還很驚人的強壯。「you are what you eat」（人如其食）這句話一點都沒錯，也正是他們保持長壽的秘訣。

他們不是為了吃而活著，而是為了活而吃。

罕薩人一天是兩餐，豐富的早餐和日落後的晚餐。此外，他們只吃天然的食物：水果、蔬菜、穀物等，沒有任何化學物質或添加劑。

這裡的人60歲有孩子是很平常的事情。可能我們會覺得很驚訝，但這正是得益於他們的飲食和生活習慣。

九百年來沒人得癌症

這裡風景如畫，恬靜如詩，人人過著「日出而作，日落而息」的農耕生活，自給自足，與世無爭，各家各戶長相往來。

他們被認為是世界上最健康的民族，據說在他們的族人里，有九百年都沒人得過癌症。

當地人幾乎從不患病，六七十歲根本不叫老人，八九十歲仍在地里勞作。罕薩人的平均壽命在一百歲以上，而且很少生病，族裡幾乎不見癌症、心臟病、血壓異常等現代人常見的慢性疾病。

此外，他們連外貌和體能也都比實際年齡還要來得年輕許多：九十多歲的老奶奶看起來只有四、五十歲。他們被認為是世界上最健康的民族。

飲食以素食為主

研究學者表示：罕薩人之所以長壽的原因，主要在於他們以天然蔬果為主的飲食方式。罕薩人幾乎不食用動物性食品，肉類加奶類只佔所有卡路里的1.5%；

平時，他們以天然的蔬果為主食，因為環境缺乏燃料，所以蔬菜多以生食為主，如果他們能改用熟食，將更有利於他們的身體健康，一些毒素將會在高溫下分解，熟食會使他們更長壽！

除了蔬菜和水果（水果以桑椹和杏仁為主），罕薩人在穀類中多食用小麥和小米，並且常與埃及豆、黃豆、大麥和豌豆等一起磨成粉，作為「迦巴帝」食用。

在製作的過程中，他們並沒有去除表皮和胚芽，所以這些含有營養的部分都保留在其中。

除了天然蔬果，他們平時飲料則是冰河融化的水，這些水通常也是罕薩人栽培蔬果的好夥伴。

罕薩人栽種蔬果不使用化學農藥、肥料，而是以蔬菜屑、落葉等作為堆肥，既無污染又營養豐富。

每年都有2到4個月的時間，罕薩人會暫且放下其他工作，全心全意做杏子汁。 這是一個古老的傳統，他們仍然遵循著，在杏子未成熟時開動。杏子的營養價值很高。

活在當下，微笑對人

這八個字對於現代的都市人而言，難能可貴。

但在罕薩人的世界裡，緊張、壓力、衝突等負面情緒都很少有。沒有自我懷疑，也幾乎沒有相關的精神疾病。

他們的世界就跟孩子一樣，活在當下，微笑對人。

罕薩人一點都不懶，他們很勤奮。黎明到日落努力地工作。比起長途跋涉和看電影，他們更喜歡走路和運動。

蔬食為主的飲食、天然無污染的食材、未被破壞的自然生活環境，再加上罕薩人知足快樂的性格，也難怪被譽為「世界上最健康的民族」！

而他們的飲食習慣，也成為蔬食生活的最佳例子，再次證明多吃素多健康。

在看完這個神奇民族的長壽法，給大家4點長壽建議：

1.飲食建議

清淡飲食：以五穀雜糧加蔬菜為主。保持飲食平衡，不吃添加物，不吃腐敗食物，不吃肉類，多吃蔬菜、水果。

2.生活要規律的建議

①早上5～7點，是解大便、排廢物的最佳時段，不留宿便，讓腸相變乾淨。

②晚上11點到早上3點，應熟睡讓細胞專心工作。

③把吃飯睡覺時間調好，細胞自然給主人好的反饋。

④最好家連電視機都沒有，這是避免誘惑最好的辦法。

3.運動建議

①靜態運動：靜坐、瑜伽

②動態運動：爬山、拍打、拉筋、舉啞鈴、雙膝夾球、哈哈大笑、瑜珈、練平甩功也很棒的選擇。

4.心態建議

時時保持心情愉快，常懷感恩心。多笑積極不生氣。

不要虐待你的細胞，暴飲暴食、熬夜不睡覺，就是在虐待細胞！

陳昭妃博士說：

我們忽略了正確選擇食物的重要性，認為食物只是用來填飽肚，對疾病沒有任何影響。但其實，我們必須依靠來自天然植物性食物中的營養，來補充人體或需要的營養元素。

她還講到生命本身就有自動康復的能力，我們只要通過各種方法去喚醒這種能力，就可以治癒身體的疾病。

其實，獲得健康最為有效的方法就是：均衡的飲食習慣，多吃植物性質東西；保持一個愉快的心情；休息與運動。

營養也好，養生也好，要從健康的飲食開始，也要從樂觀美好的心開始。

生命的長短，我們無法決定，但生活的品質，卻是可以改善的。

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