手臂粗穿衣難看，常做這3個瑜伽動作，和它說拜拜

手臂粗穿衣難看，常做這3個動作，和它說拜拜！

手臂粗穿衣難看，常做這3個動作，和它說拜拜。

圓乎乎的肩膀和麒麟臂，在炎熱的夏天很難遮掩住，手臂粗壯會給人很胖的錯覺，小編身邊的妹子就有好幾人有這樣的苦惱。粗壯的手臂穿衣很彆扭很難看。

雖說很多減手臂的運動，但是也很容易練出肌肉，是不是瑜伽也是如此呢？小編告訴大家，其實瑜伽里鍛煉手臂的體式只會讓我們的手臂線條流暢而不會鍛鍊出龍蟠虯結般的肌肉，自然也可以讓粗壯的手臂瘦下來。

堅持一個月，芊芊細手你也可以擁有！！

1.風吹樹式

A． 準備姿勢：山式站立於墊上，雙腳打開，與胯同寬。

B． 兩手於體前十指相交，吸氣，雙臂向上舉過頭頂，掌心向對，指尖向上延伸，肩膀打開，胸廓外展。

C． 呼氣，保持髖部穩定，身體平直向右側彎，拉伸左側腰，眼睛繞望向斜上方。

D． 吸氣，身體還原正中。

E． 呼氣，身體另一側練習。保持髖部穩定，身體平直向左側彎，拉伸右側腰。

F． 吸氣，身體還原正中。配合呼吸，反覆練習五次。可以單臂進行練習。

2.公雞式

A． 坐在地上，彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，再屈左腿，將左腳放在右大腿上，以蓮花坐坐好。雙臂自然垂於體側，腰背挺直。

B． 將雙手從雙腿腘窩空處穿過，掌心貼地。吸氣，雙臂撐起整個身體，使盤起的雙腿離開地面。保持數秒，呼氣，放鬆還原。

3.八扭式

A． 保持蹲姿勢，兩手臂放於身體前面約一倍半到兩倍肩寬。

B． 保持上半身挺直，下蹲，用雙腿夾住一側手臂，將上方大腿放於兩腿間的大臂上，下方的腳勾住上方的腳。

C． 上身前傾，將重心放於雙臂之上，雙腳離地。

D． 保持30秒個呼吸，換反方向。

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