減肥怎樣防止反彈？關鍵是養成易瘦體質3個瑜伽幫你養成易瘦體質

減肥怎樣防止反彈？關鍵是養成易瘦體質！

減肥，彷彿是女生們一生的話題。胖點的女人想要瘦，不胖的女人想要更瘦，沒辦法，誰讓我們活在審瘦為美的時代。但是減肥需謹慎，減肥需帶腦，切勿盲目減肥哦。

很多妹子只要減掉10斤，就非常美，減十斤其實不難，無非就是堅持和科學的飲食加上訓練方法。但減肥不是件容易的事兒，很多人辛辛苦苦瘦下去，往往沒過多久，又一覺回到解放前，減掉的肉肉不但反彈回來，還更重了。

瘦身也不要依賴於減肥藥，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！在成功減肥之後，很多人恢復了正常的飲食和生活，而體重也往往隨之很快恢復到原來的水平，甚至比以前還胖，就是我們所說的減肥反彈。

如何做到不反彈，就是今天我們要講的話題啦~~以下3個體式，能夠幫助你減肥不反彈，塑形效果更佳。

1.手倒立變體

A． 測量好頭倒立的距離，靠牆跪立在墊面上，雙手著地，與地面垂直，十指交握，頭放在雙手之間，雙腿伸直，脊柱延展，踮起腳尖，臀部向上，保持30秒，做手倒立下犬式

B． 慢慢抬起腿部向上，並伸直腿部，保持平衡，堅持30秒，打開腿部，向後做脊柱後彎，一腿向前，一腿向後。

2.弓式

A． 雙手放在身體兩側，手掌向上，俯卧。呼氣，屈膝向後，腳後跟儘可能靠近臀部。雙手向後伸，抓住腳尖。確保你的膝蓋打開與髖同寬，且保持這個寬度在整個體式中。

B． 吸氣，有力地將腳後跟從臀部移開向用力，同時抬起大腿離開地板。這將可以拉動你的上身和頭部離開地板。將尾骨向地板下捲動，保持背部肌肉柔軟。當你繼續向上抬起雙腳和大腿時，將肩胛骨牢牢地壓在背部以打開你的胸腔。將肩膀遠離耳朵。向前看。

C． 腹部緊貼地板，如果感覺呼吸會很困難。將更多的呼吸帶往身體後側，確保不要屏息

D． 保持20到30秒。呼氣的時候放鬆，靜靜回到俯卧深長的呼吸。然後重複這個體式一次或兩次。

3.舞王式變體

離牆一步站立，右手扶牆，右腿向後彎曲，右手拉住右腿，身體前屈，提起腳踝靠近臀部；啟動臀部肌肉，拉伸大腿前側的股四頭肌，身體前屈90度，腿部拉伸太高，呼氣，保持30秒，換邊重複3次。

變體式功效：放鬆股四頭肌、加強臀部肌肉，這兩塊肌肉是預防和治療膝蓋前側疼痛的關鍵。

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