全了！15個科室醫生的保健建議，做到了一輩子不得病！

一、心血管醫生的養心經

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吃點堅果

一項研究顯示，日常食用堅果少量（15克花生、7.5克榛子或7.5克杏仁）可以使心血管疾病的發病率（心肌梗死、中風及心血管疾病死亡率）降低28%。

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每天快走一小時

《英國醫學雜誌》刊登丹麥一項研究發現，每天快步走和慢跑可以使心臟病和中風危險降低50%。但每天以閑散的方式散步1小時則達不到防止心臟病和中風的效果。

二、呼吸科醫生的護肺經

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多笑一笑

笑對呼吸運動有良好的作用，它能使肺擴張，胸肌興奮，膈肌上升，使人的呼吸運動加深，同時還對呼吸道有清潔作用。

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不抽煙

抽煙對肺臟的損害人人皆知，不抽煙就是對肺臟最好的保護。

三、消化科醫生的養胃經

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早飯要溫熱

胃腸喜歡溫熱的環境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會刺激腸胃。

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晚飯別吃撐

晚餐後基本上沒有體力勞動，消耗量少，所以晚飯的食用量需格外注意。一般來說，可以向早飯的量看齊。

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每天揉揉肚子

每天揉揉肚子，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是「老胃病」，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。

四、肝病科醫生的護肝經

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枸杞泡水

枸杞子能滋補肝腎，每天一小把泡水，喝水吃枸杞。與菊花搭配，會更加突出養肝明目的作用。

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玫瑰花茶

每天3朵玫瑰花泡茶飲，能疏肝解郁、調氣血。

五、內分泌科醫生的降糖經

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吃點苦瓜、海帶

苦瓜含有苦瓜皂苷，有著類似胰島素的作用，還有刺激胰島素釋放的功能。海帶中含有大量有機碘，可促進胰島素及腎上腺皮質激素的分泌和葡萄糖在肝臟、肌肉組織中的代謝，從而有助降低血糖。

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飯後一小時做運動

一般在飯後一小時左右開始運動，不要空腹運動。運動時間相對固定，如每次都在晚餐後運動，或是在早餐後運動。

六、兒科醫生的育兒經

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兒童不宜喝功能飲料

過量飲用高鹽、高糖的功能性飲料，會加重孩子的腎臟排泄負擔和身體其他負荷。

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別擅自用退熱葯

世界衛生組織和兒科醫生們推薦使用的嬰幼兒退熱葯主要有兩種：對乙醯氨基酚和布洛芬。兒童高燒家長不應擅自作主，應請醫生診斷合理用藥。

七、婦科醫生的健康經

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不要久坐

一旦長期盆腔血液循環不暢，就會導致靜脈迴流受阻，影響盆腔的子宮及附件的正常「排毒」功能，引發炎症。

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做仰卧起坐

研究發現，86%長期做仰卧起坐的女性，婦科病發率比不做該項運動的低55%。仰卧起坐能加速盆腔血液流動。經期不要做。

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每個周末素食1天

清淡飲食有助於預防乳腺癌。可以在周末素食1天，且不要吃含激素成分的保健品。

八、腎內科醫生的養腎經

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少吃鹽、少吃甜、少下館子

少吃鹽、少下館子，重口味會傷腎。甜食可能也含有不少鹽，也一定要控制量。

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不要憋尿

長時間憋尿，會造成自身抗感染能力下降，導致膀胱炎等尿路感染，嚴重的會影響腎功能、增大患膀胱癌的可能性。多喝水，每小時排一次尿。

九、皮膚科醫生的護膚經

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適當少洗手

手乾燥脫皮時，適當減少洗手的頻率。每次洗完手一定要擦乾，抹護手霜。

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40歲後保養脖子

日常護膚除了防晒很重要，40歲後要關注脖子的保養，給脖子搽一點營養霜，減少頸紋。

十、腫瘤科醫生的防癌經

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補充葉酸

可幫助預防結腸癌、直腸癌和乳腺癌。富含葉酸的食物包括：穀物、全麥食品、橙汁、檸檬、草莓、蘆筍、雞蛋、豆類、菠菜、萵苣等。

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睡好子午覺

晚上一定要在10時左右就準備睡覺，這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。午覺在午時（11時～13時）休息30分鐘即可。

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不吃發霉食物

花生、玉米、黃豆、堅果等食物如果發霉了，一定不要再吃，其中產生的黃曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，長期低劑量也會增加癌症風險。

十一、口腔科醫生的護齒經

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定期洗牙

出現牙石時要儘早清除，一般提倡每年洗兩次牙。

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有問題馬上檢查

牙齒只要發現有問題，牙齦出血、牙齒鬆動、牙根暴露、牙齦腫痛等，就要馬上去檢查，否則出了問題只會越來越嚴重。

十二、骨科醫生的護骨經

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不坐軟沙發

太軟的座椅，如沙發，人坐上去，腰椎缺乏足夠的支持，不利於腰椎保持生理結構。一般建議坐有靠背的硬椅子，臀部要充分接觸椅面，腰背部貼緊椅背，這樣可以使腰背部肌肉更放鬆，腰椎間盤壓力也較小。

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晒晒太陽

陽光中的紫外線能夠刺激皮膚合成維生素D，而維生素D能夠幫助人體吸收鈣，並使鈣沉積到骨髓中。

十三、免疫科醫生的強身經

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避免生氣、焦慮的情緒

生氣、焦慮等不良情緒對免疫功能不好。如果管不了別人的嘴，那就學會堵上自己的耳朵。

十四、營養科醫生的營養經

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一天三頓飯不能省

一日三餐都不能省，扒拉幾口也比不吃好。有時候忙，顧不上正兒八經吃飯，也要提醒自己多少吃一點。

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不要邊走邊吃東西

邊走邊吃，吃進去的不僅是食物，還有空氣中的重金屬、灰塵和一些污染物。而且會造成消化不良，長期下來容易導致胃腸道功能紊亂。

十五、眼科醫生的護眼經

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選黃色或茶色鏡片

眼鏡選擇黃色或茶色鏡片，可減少對視力的損傷，改善視覺對比度和清晰度。黃斑病變患者更應如此。

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看電腦時多眨眨眼

調查證實，每天在電腦前工作3小時以上的人中，90%的人都患有乾眼症。多眨眨眼可以緩解眼乾。

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