決定壽命長短的不是衰老和疾病，而是它！
—回復『早安 』，迎來一天好心情—
來源：健康圈
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Bandari
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人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔15%、社會環境佔10%、自然環境佔7%、醫療條件佔8%；而生活方式佔60%，幾乎起了決定作用。
這麼看來，生活方式是影響壽命最重要的因素。可以這麼認為，大多數沒到百歲的人，受到的最大影響就是生活方式！
最近，鍾南山院士首次公開「養生經」，快來瞧一瞧！
01
按時睡覺
不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。
02
飲食規律
飲食方面要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康專家的倡導，應該是"早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少"。
但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽"。
長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。要盡量做到不挑食、多吃蔬菜。
03
不抽煙
抽煙的人要注意：抽煙容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病，最後患肺癌，這是死亡三部曲。
04
少喝酒
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。
為了身體健康，最好不要喝酒。
05
珍惜健康
希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷也要及時就醫治療。
06
少生氣
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人。
記住：情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。生活中的三種"快樂"，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。
07
家庭和睦
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。
那怎麼樣讓家庭和睦，這就必須要解決四個問題：
第一要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關係；第四，夫妻要恩愛，這是核心。
夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
08
走路鍛煉
人很容易「死在嘴上，懶在腿上」。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。
體質上升期( 0~28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都可以；
體質下降期( 28~49歲)：就不要參加競技運動了，適合進行體質鍛煉；
老年體質衰退期( 49歲後)：就要進行功能鍛煉，保持身體功能正常。
鍾院士還表示：最推薦大家試試快速步行(>120步/分)、游泳，年長者適合練太極。
09
記住一個原則
在日常飲食中，植物性的東西，一定要佔80%，動物性的東西只能佔20%。
我們現在很多人都反過來吃，所以很多病都來了。
10
做到 12 個「一」
男人是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少2~3歲。
男同胞們每天要盡量做到下面幾個一"：
每周吃一次魚；每天一個西紅柿；常喝一杯綠茶；每天一把核桃；少抽一支煙；每天一瓶白開水；
每天一個蘋果；白酒不超一兩；常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；多一些微笑；多一點運動。
想要長壽，必須每天健康生活，做到七個方面：
一定要吃好3頓飯；一定要睡好8小時覺；一定要家庭和睦；不吸煙，不酗酒，每天健走；
每天堅持運動半個小時；每天要笑，身心健康；每天一定要大便，排出毒素。
健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。
一定要記住這兩句話：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。
用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。
這份首次公開的「養生經」，還有不少朋友都沒看過呢，快告訴他們吧。勸他們越早改正越好！
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