頸椎不舒服？瑜伽輕鬆解決！

頸椎不舒服？

瑜伽輕鬆解決！

現代生活中，經常使用手機、電腦容易導致肩部僵硬、腰部灼痛、雙手發麻……這類滑鼠手、頸椎病、肌肉勞損如果長時間不修復會留下不可逆的病痛，今天和大家分享幾式頸椎瑜伽，你可以從中選擇自己擅長的體式，感覺疲累時多練習一會就能有效緩解頸椎疼痛哦!

1、瑜伽伸展式

俯卧，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

2、瑜伽單腿背部伸展

坐式，左腳至於右側大腿內側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。

3、瑜伽三角式

站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，然後彎腰，眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。

4、瑜伽站立前屈式

5、瑜伽下犬式

四肢著陸，兩腿併攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放鬆。

雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放於雙腳內平行線的延長線上。重心放於雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。練習瑜伽重在堅持，堅持練習就一定能見效!

— 今日分享 —

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