愛走路的人留意了：換掉這4種走法，生病風險少一半

走路是簡單易行的一種健身方式，可謂男女老少都適合，甚至不限場地不限時間，隨時開始都可以，不過走路的好處雖多，但其中也有一些細節需要我們注意了解。

認識走路的好處：

一、對心臟有益

美國曾經有一項研究對將近兩千名65歲以上的老人進行跟蹤，跟蹤發現，那些每周運動時間少於一個小時的老年人相比每周步行四個小時以上的人群住院概率明顯要高，而且死亡率也增加了百分之七十。

二、對大腦有益

想要防止大腦萎縮以及老年痴呆，最為有效的一種途徑就是步行了，如果每周可以保障每周步行的距離超過十公里，可以有效增加大腦的體積，也可以改善人體記憶力。

三、對骨骼有益

合適的走路姿勢可以讓骨骼更加強壯的支撐身體重量，因此可以有效防止骨骼內礦物質丟失，因此在預防骨質疏鬆方面有很大作用，而且走路這項運動對關節的壓力比較小，因此還可以延緩關節退化。

四、對延壽有益

每天步行時間超過三十分鐘，不管身體內的脂肪含量高低，都比其他人長壽，甚至高達四倍左右。

五、遠離糖尿病

想要控制人體內的血糖其實比較簡單，只要保障一周三天，每天在半個小時內步行三公里，就可以將糖尿病的發病率降低四分之一，如果每周可以堅持四天的話，可以降低百分之三十三。

六、減輕體重

走路半個小時就可以消耗75千卡的熱量，而且走路是簡單易行容易堅持下來的一種運動方式，通過長期規律的運動，可以更加安全的保持苗條身材。

走路的誤區一定要了解

1、低頭含胸

如果走路的時候低頭含胸，很容易出現身體上的疲勞感，而且含胸走路胸部會被擠壓，呼吸不能暢通會感覺到壓抑，而且還會容易影響心肺功能，因此正確的姿勢一定是背部稍稍向後收攏，可以防止背部出現疼痛的感覺。

2、步子太大

步子太大走路的時候腳掌的緩衝力較差，如果膝關節不好的話會損害到膝關節，因此在平常走路的時候一定要用最舒服的姿勢進行。

3、內外八字

八字走路是一種習慣，這樣的走路習慣會導致每一步身體的重心都會發生左右移動，感覺更加勞累，因此最為有效的走路姿勢是保持重心在一個直線上，還可以糾正自己錯誤的姿勢。

4、不在乎鞋

選對鞋子不僅對腳踝以及腿關節有幫助防止肌腱炎以及關節損傷，還會使得走路更加輕鬆，對走路健身效果更好。

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