健康減肥，你應該知道這些

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01

減肥只有一個方法

就是讓攝入的能量低於消耗掉的，簡單總結就是邁開腿，管住嘴。

02

女孩子不要瞎減肥

女性的脂肪含量是高於男性的，當女性體脂肪率低於20%的時候，有可能就會出現月經不調，再低可能就會影響生育了。

03

喝果汁不喝打蔬菜汁

2杯果汁下去就等於喝進去4-6個水果的糖分，不如把大量蔬菜和少量水果一起打碎，連渣子一起喝下去， 雖然損失維生素C，但不放鹽，還是有好處的。

04

「健康零食」基本就三種

水果、堅果和酸奶。

05

酸奶要飯後1~2小時喝

很多人認為酸奶助消化，所以飯後馬上喝，但如果一餐吃得非常飽，飯後馬上喝一杯酸奶只能增加腸道負擔。

06

土豆不是菜

如果米飯配士豆吃就吃錯了，記住，土豆是主食。

07

蓮藕是薯類

不管是從外觀還是口感都和紫薯、紅薯相差很多的蓮藕也是薯類，是水生的根莖類食物，也就是所謂的主食，碳水化合物含量甚至比山藥都高。

08

晚上餓了別硬撐

雖然提倡不吃夜宵，但夜裡如果出現明顯飢餓感，還是應該及時吃點東西，比如一杯酸奶。

09

沒有宿便這個說法

直腸平時是空的，並不積存大便。

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