雞蛋營養價值有哪些，每天吃幾個最好？如何吃更健康？

雞蛋大概是我們最常見最常吃的食材之一了。但是千萬別小看了雞蛋，雞蛋是營養密度最高的食材之一，雞蛋的營養豐富，全面，是不可多得的好食材，關於雞蛋的營養價值和吃法，今天我們就來一起探討一下。

雞蛋的營養價值介紹

雞蛋營養價值豐富，特別是蛋白質的含量高，而且優質，雞蛋中含有人體所必需的9種氨基酸，而且雞蛋中蛋白質的吸收率很好，高達98%以上，因此，對於營養不良的人來說，補充蛋白質，吃雞蛋是很好的選擇。

雞蛋中除了蛋白質，還含有豐富的維生素和礦物質，脂溶性的維生素A，維生素E，維生素D，水溶性的維生素B2，維生素B12等，雞蛋中都含有，除了維生素，雞蛋中鈣、磷、鐵、鋅等微量元素的含量也都很高。

雞蛋中含有DHA和EPA，這兩種不飽和脂肪酸是對人體健康最有益的成分，能夠營養腦神經和周圍神經系統，對於血脂的調節，特別是甘油三酯的調節，也有一定的作用。

雞蛋中的另一個好東西就是——卵磷脂，卵磷脂被譽為人體的第四大營養素，對於心腦血管系統健康，是很好的營養物質。

雞蛋每天應該吃多少？

曾經有一個非常流行的說法，說人每天吃兩個雞蛋就足夠了，吃的再多，營養吸收不了，其實對於健康人群來說，每天2個雞蛋確實能夠補充很多營養了，有些營養物質，2個雞蛋已經足以補充人體的日常所需了，因此建議普通情況下，每天吃2~3個雞蛋都是可以的。

有很多高血脂或者有心腦血管問題的朋友不敢吃雞蛋，不敢吃蛋黃，其實大可不必，首先人體的膽固醇超標，通常是由於代謝異常引起的，跟攝入的膽固醇多，沒有必然聯繫，而且雞蛋的膽固醇含量雖然不算低，也不是特別高，而且有研究發現，經常吃雞蛋的高血脂患者，有助於提高高密度脂蛋白膽固醇的值，高密度脂蛋白膽固醇是一種好的膽固醇，有助於心腦血管系統的健康。因此，即使您有高血脂症，每天吃1~2個雞蛋也是沒有問題，不必擔心雞蛋中膽固醇含量高的問題。

雞蛋怎麼吃最健康

雞蛋的吃法多種多樣，煎炒烹炸，煮蛋，做湯，如果想最大限度的保留雞蛋的營養價值，還是建議大家用最簡單的吃法，白水煮雞蛋，這樣的吃法是最營養健康的，如果喜歡吃溏心的，建議煮6~7分鐘後取出，如果喜歡吃全熟的建議煮9分鐘以上再取出即可，這兩種煮蛋的營養價值沒有明顯差異，口感就看個人喜好了。

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