練了「瘦腹」芭蕾，她背薄一寸，小肚子縮小3cm ，透出絕佳氣質...

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今天八餅給各位伽人介紹這組練習來自美麗芭蕾，既可以滿足女性對運動健身的需求，又可以增加更多柔美和氣質。

堅持練習不僅可起到拉長四肢和脖頸的作用，還可幫助練習者建立「芭蕾肌肉」，

包括大腿內側、臀部，背部、腹部和肩胛骨等核心肌肉群，內在充滿力量卻外在柔美。

下方這組視頻是幫助我們鍛煉腹部的一個簡單易學的好方法。

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通過進行這套腹部舒展運動，身體那些平時不長用到的肌肉都會被鍛煉到，

所以芭蕾既能鍛煉身體的柔韌性，還可以幫助身體減掉多餘的贅肉，塑造纖長的肌肉線條。

通過挺直腰、背和肩膀等這些能保持正確姿態的基本動作還可以矯正脊柱，

使身型變的勻稱，頸線、肩線、腰線等漂亮線條自然也就能顯現出來了。

而且如果身型變的纖瘦窈窕，那麼個子也會顯得高一些。

練習過程中一點提示

TIPS：

許多人認為芭蕾形體中挺胸就是肩胛骨往後夾，並且練習過程中不自覺會聳肩。這也是

好多人練習過美麗芭蕾之後反而感覺自己肩膀厚了，因為聳肩，肩胛骨向後背鍛煉的是你的斜方肌，

就是你頸部旁邊那兩條。

正確的姿勢是：

肩膀向下沉，直到不能再沉，同時感覺背部兩塊肩胛骨向外展開，你的肩部在不停的往外擴張，變得越來越寬。

美麗芭蕾里還有許多下蹲動作，在下蹲過程中首先雙腳分開與肩同寬，腳尖45度分開，膝蓋和腳尖同向，

下蹲過程中膝蓋不要超過腳尖，否則會很傷膝蓋喲。

運動完一定一定要拉伸 否則會粗腿大屁股哦~

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Namaste~

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