做這些燃脂運動 今年拒絕為國慶肥胖身材買單

眼看中秋+國慶長假馬上就來了，而假期就是各種聚餐的節奏，所以這段時間最容易導致身材走樣。那想保持身材該怎麼辦呢？很簡單，做這些燃脂運動，讓你今年不用再為國慶肥胖身材買單！

1、登山

秋季正是登山好時節，國慶七天假，不要老是宅在家裡，不妨約上幾位好友一起去爬爬山，不僅能放鬆身心，順便還減了個肥，何樂而不為呢？而且登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。所以它是很好的減肥運動哦，國慶快去爬爬山吧，有助於幫你保持好身材哦。當然如果還想更輕鬆的保持好身材，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、散步

秋天一到，樹葉肯定飄落。這時路邊肯定都飄滿了落葉。這時候，欣賞落葉就成為了最好的戶外活動了。所以國慶期間如果不想出遠門做爬山運動的話，在家門口與愛人一起散散步、走一走也是不錯的選擇，既能一邊欣賞樹葉飄落的情景，也可以與家人交流感情，又可以減肥。你值得一試哦！

當然為了達到最佳燃脂減肥效果，散步時最好採取正確的姿勢：散步時應運動全身各個部位，挺胸、抬頭、擺臂，保持身體挺直，可以幫助散步達到足夠強度。此外，還應穿著舒適的鞋子和寬鬆的衣服。

3、Burpee（波比）

如果你是一個宅男或宅女，國慶假期就想待在家裡，但又不想發胖的話，那Burpee運動絕對就是你最好的選擇。Burpee是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升重阻力訓練動作之一，也叫作立卧撐。在家就能練，躺著都能瘦！

立卧撐跳Burpee：站直，雙腳與肩同寬，蹲下，雙手放到地面；雙手支撐在地上，後踢腿，形成俯卧撐姿勢，不要塌腰；手臂彎曲，做一個俯卧撐；雙腿立刻跳回原地；站起來的同時往上跳，擊掌；一個標準的Burpee 就完成了。

Burpee之所以見效快，是因為它比傳統有氧運動的強度更大。這個強度不是指運動的時間，而是運動時有多累。在「鬼知道你經歷了什麼」的高強度運動之後，你就會解鎖傳說中的「後燃效應」，它就是讓你躺著都能瘦的原因，就算你已經累到昏睡過去了，你的身體也還是在堅持燃燒著脂肪，而且強度越大，「後燃效應」也就越強。

4、慢跑

在這充滿詩意的秋天裡，和相愛的人或者幾個好友一起享受慢跑，不僅能夠增進感情，還能幫助你們改善心肺功能，降低血脂，提高身體代謝能力和增強機體免疫力，延緩衰老，減肥、美容又有助身體健康，多好的事情啊。

不過，慢跑時最好採取正確的姿勢：慢跑時，兩腳交替抬高，前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，身體不要前傾，跑步過程中也要注意不停扭腰，讓腰部也動起來。

5、騎馬

適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。

理由：神經終日綳得很緊，真的很累。想想利用國慶這幾天假期去做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。

效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達270卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。

6、街頭足球

誰說足球一定要在足球場上踢？街頭、廣場一樣能成為你的綠茵場。不要抱怨沒時間運動，不要抱怨沒有條件，不如就抓緊這7天國慶假期時間，約上兩三個朋友，在街頭的空地上奔跑起來吧！街頭足球並不需要精湛的球技和激烈的對抗，身體也能夠得到充分的放鬆和足夠的運動量。

提示：在踢足球時要注意先進行簡單的熱身運動，讓身體充分舒展開，以免在運動過程中造成拉傷和扭傷。而且建議上身穿著吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤加上長袖運動夾克，下身穿著舒適寬鬆的運動長褲即可。專業的足球鞋不是必須的，但建議穿膠釘球鞋，以防奔跑和急轉急停過程中滑倒。

延伸閱讀：國慶期間既能吃飽又能享瘦的飲食減肥小妙招：

1、飯前喝點湯：對於那些大食量，胃口超好的人來說，往往一碗飯是滿足不了需求的。但是又顧及到減肥，不吃也餓的難受，怎麼辦呢？再添一碗飯前，不妨先喝一碗湯，等待一段時間，能使飽食中樞產生飽感而控制食慾。

2、合理選擇肉類：氣候寒冷，可攝入適當含量的脂肪類食物，但應該注意控制總量。進補建議以蛋白質含量豐富的食物為主、澱粉類食物為輔。多吃白肉，少吃紅肉。減肥期間吃肉，低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當然是首選啦！因為即使再瘦的豬肉、牛肉里也會隱藏很多你看不到的脂肪，而雞肉、魚肉只要選對部位，就可以幾乎不吃進脂肪。

3、樣樣食物都吃點：減肥要控制熱量和脂肪的攝取之餘，還要增加纖維素、蛋白質以及多種礦物質的攝取。飲食均衡了，才有可能健康減肥不反彈。所以在進餐時，不要專註於飲食的量多，而要專註於食物的種類多。每樣食物都吃點，每種少吃，吃的時候要細嚼慢咽，這樣更有利於減肥哦。

國慶期間忙不完的就是應酬，大吃大喝過後就是對肥肉的深深苦惱。所以貼心小編就為大家策劃以上最速效的運動瘦身招，照著做，再配合營養減肥餐使用更佳，讓你快速擺脫節日肥胖，為接下來的工作增添活力哦！

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