高尿酸者：少吃五黃，多喝四水，撇棄三習，降低尿酸不是難事！

正常情況下，人體內的尿酸大約有1200毫克，每天新生成約600毫克，同時排泄掉600毫克，使機體處於平衡狀態。

但如果體內產生過多尿酸來不及排泄或者尿酸排泄機制退化，就會導致尿酸瀦留體內，久而久之沉積於關節，造成關節疼痛，甚至痛風。

很多人以為高尿酸的危害就是導致痛風性關節炎，其實不然，高尿酸血症的併發症會嚴重危害人體健康，甚至要命！

1. 尿酸首先沉積於關節中，會導致痛風性關節炎，造成痛風石，關節變形。

2. 尿酸過多，腎臟不能及時代謝，直接導致腎小管出現間質沉澱，導致腎病，嚴重的還會造成腎衰竭。

3.高尿酸會刺激血管壁，導致動脈粥樣硬化，加重患心腦血管病的風險。

4.高尿酸還會損傷胰腺B細胞，誘發或加重糖尿病。

所以，高尿酸的危害不容小覷，患者平時除了積極吃藥，運動，還要及時排出體內尿酸，在飲食控制住自己！

高尿酸者：少吃五黃，多喝四水，撇棄三習，降低尿酸不是難事！

少吃「五黃」，減少尿酸攝入

1、黃豆芽

很多高尿酸者都知道不吃干豆類，而像一些發芽豆類也是不能吃的，如黃豆芽、豆苗菜等，都是高嘌呤食物。

每100g的黃豆芽中含嘌呤500毫克，而每100g豆苗菜也含嘌呤500毫克，一般發芽的豆類含嘌呤都在500毫克左右，只有綠豆芽是在166毫克左右，含量非常高，在平時一定要少吃這類食物。

如果是在痛風急性發作期，更要忌口。

2、黃香菇

其實，大部分的蔬菜和菌類都是屬於低嘌呤食物，但是不排出個別的菌類，如香菇。

每100克的香菇中含嘌呤約214毫克，所以高尿酸血症以及痛風的人群最好不要吃。

3、雞精

病從口入這句話不無道理，除了生活中常見的食材，調味品也是升高尿酸的一個途徑，就像酵母粉和雞精，都是高嘌呤食物。

每100g酵母粉含嘌呤559.1毫克，每100g雞精含嘌呤500毫克，所以，高尿酸患者在炒菜時最好不要放雞精等調味品，保持食物清淡。

4、啤酒

啤酒也是高尿酸患者最需要忌口的食物之一，因為人體在飲酒後，酒中的乙醇會使人體內的乳酸增多，開始抑制腎臟對尿酸的排泄，就會導致體內尿酸不斷升高。

甚至導致痛風性腎病，慢性腎衰竭，直至尿毒症。

因此，高尿酸的患者在平時應盡量戒酒，能不喝就不要再喝。

5、動物內臟

動物的內臟如動物肝、腎等都屬於高嘌呤食物，經常攝入會引起尿酸升高。

按照100g來計算的話，鴨肝中含嘌呤301.5毫克，雞肝含嘌呤293.5毫克，豬小腸含嘌呤262.2毫克。

因此，高尿酸患者對於這類食物一定要少吃，甚至是忌口。

高尿酸者，要多喝「四水」，增加尿酸排泄：

1、玉蘭根茶水

玉蘭根：又稱菊苣根，是從歐洲引進我國的小植物，現已被收入藥典。玉蘭根葯食兩用，具有清肝利膽、利尿消腫、減低尿酸和改善痛風的作用。

玉蘭根一方面，可以通過抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少體內尿酸的合成，就是減少內源性尿酸；另一方面，還可通過利尿作用，增加體內尿酸的排泄量，促進尿酸排出。

另外，還有研究顯示，玉蘭根可明顯改善由高嘌呤飲食所引發的高尿酸血症及腹型肥胖，起到綜合調節身體的作用。

平時可以將玉蘭根切成1~3厘米的小段，炒干後製成玉蘭根茶，即可。

2、蘇打水

需要注意，這裡的蘇打水指的是「天然蘇打水」，是碳酸氫鈉的水溶液，不是加入碳酸氣或者甜味劑製成的，這類的蘇打水是沒有促進尿酸排泄的功能的。

天然的蘇打水呈弱鹼性，可中和經腎臟代謝的尿酸，有助於減少尿酸結石的形成。

3、蒲公英根茶水

蒲公英素有「尿床草」之稱，可見其利尿作用強大，可以促進人體排尿，增加尿酸排出。

蒲公英入葯還可清熱解毒，涼血下火，利尿通淋，是中醫常用的藥材。

4、檸檬水

用檸檬片泡水喝，具有利尿、降壓，解毒等作用，檸檬可排除體內的多餘油脂、嘌呤，讓體質轉為鹼性。

另外，檸檬中還含有黃酮及檸檬苦素，有降三高和預防心腦血管疾病等功效。

但注意了，檸檬中含有檸檬酸，一些胃酸分泌過多或者胃不好的人一定要盡量少喝。

高尿酸者，平時要撇棄「三習」，遠離痛風：

1、遠離久坐

痛風還跟職業因素密切相關，如一些長期坐辦公室的人員，經常久坐一天，活動量減少，喝水減少，就更易增加痛風的發生。

因為久坐會導致體內水鈉滯留，易引發水腫而導致血流不暢，影響尿酸的代謝和排出。

研究顯示，每天久坐的時間超過8小時痛風發作的概率就會大大提高。

為此，高尿酸者平時一定要學會積極運動，要選擇有氧運動，遠離無氧運動。

像慢跑、廣播操、快步走、乒乓球等項目，比較適合痛風病人；而運動劇烈、消耗體力過快的活動，如快跑、足球、籃球等，皆不適宜。

2、暴飲暴食

暴飲暴食帶來的直接後果就是自身尿酸升高，體重增加，產生肥胖。

研究顯示，肥胖是導致多種慢性疾病的主要因素，如高血壓、高血脂、高尿酸、高血糖等等，並且肥胖還會抑制體內尿酸的分泌，進一步加重痛風。

因此，高尿酸者要學會管住嘴，邁開腿，減少高熱量食物的攝入，平時多做有氧運動，以合理減輕體重。

但切記：減肥速度不要過快，以每月8斤為宜。

3、沒癥狀，不治療

不同的人體質不同，產生的癥狀也各不相同，很多人即使體內尿酸很高，也不會產生明顯癥狀。

但是，這並不代表著不用治療，要知道成年男性尿酸超過416umol/L，女性超過357umol/L就應該立即使用藥物治療了。

如果真等到尿酸過度沉積在關節或者腎臟中，再想治療就難上加難，後悔也來不及了。

最後，高尿酸者一定要記住這句口訣：

管住嘴，邁開腿；降體重，多喝水。

堅持做，降低尿酸不是難事！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！