跑步應該保持在什麼樣的速度？到底如何正確跑步才能有效減肥？

1、7.5~8km/h即可

一般女生在跑步機上跑步的時候，8km/h的速度就可以了，當然也有人會覺得這有點快，那也可以調成7.5km/h，這兩個速度之間左右也都可以，當然這個是勻速慢跑時的速度。我們一般可以準備40分鐘再跑步上面，首先是5分鐘的快走熱身，然後勻速慢跑30分鐘，結束之後繼續走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結構的。

2、變速跑更燃脂

上面說的速度是勻速慢跑時的速度，但是我們現在為了減脂更快更有效，一般可以選擇變速跑。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然後開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最後10秒最快14 km/h，這種循環維持30分鐘，停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

3、跑步後要拉伸

不論是變速跑，還是勻速跑，跑完步之後我們最好拉伸一下胳膊腿，跑步過程中，人的肌肉層是有發生反應的，會生成很多乳酸，拉伸一下有利於乳酸的代謝，以防止乳酸囤積從而造成肌肉酸痛。再就跑步之後整個身體還處於「燃燒」的狀態，這個時候拉伸胳膊腿是最有利於塑形的。

跑步應該保持在什麼樣的速度？到底如何正確跑步才能有效減肥？

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