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對於常坐於 辦公室的OL急需要運動和鍛煉，可是每天忙於工作哪裡有時間去健身房呢？

就算辦了健身卡，也實在難以抽出時間。出去跑步更是受周圍環境和天氣的影響。健身運動一旦有了借口就很難再堅持，那麼再多的運動器材和類型也是沒啥用的。

現在來介紹一種簡單高效的健身動作，在家就可以完成，而且不需要花費過多的時間，這個動作就是——深蹲！

只需要在睡覺前蹲一蹲，堅持1個月，你會發現自己氣色、體型都不一樣了。

深蹲對你有哪些好處呢？

一、 深蹲可以增強大腿的力量，根基變穩，腿部年輕不衰老

二、 深蹲可以鍛鍊出臀部線條，避免臀部下垂、大媽臀，讓你擁有迷人翹臀

三、 深蹲能刺激睾酮分泌，加速全身肌肉生長，讓你體型變好看

四、 堅持深蹲還鍛煉意志力，提高心肺機能，達到燃脂心率，促進減脂瘦身的進度。

深蹲有這四大好處，男女都要堅持深蹲。那怎麼深蹲才是正確的呢？

1、雙腿開立與肩同寬，手向前伸直保持平衡；

2、腹部收緊，臀部緩慢往下蹲；

3、讓小腿與大腿成90度的直角，小停頓一會後再站起來然後再蹲下，就這樣重複做。

女性剛開始來先做50個左右，分為3-4組完成，然後第二次就做55個，第三次就60個。根據自己的體能來適當增加數量，然後達到一個極限後就堅持做那麼多。男性建議每天100個，分為5-6組完成，後期可以增加負重進行訓練。

這樣堅持下來，你會發現比其他運動更加有效果。

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