「劃重點」兩個最能放鬆自己的姿勢，能做到睡著！

很多人喜歡瑜伽，不僅因為瑜伽能讓身體健康，更是因為瑜伽能給自己帶來情緒的穩定和放鬆，今天帶給大家兩個放鬆體式，在內心產生波動時，平緩一下自己的內心吧~

1.盤 坐

不管在瑜伽中，還是佛教、道教中，都提倡通過長期的盤坐來使人的心情平靜穩定。

現在生活中，不論什麼事物都很快，我們的心一分鐘都沉靜不下來，不妨試試盤坐，嘗試讓自己閉眼盤坐一分鐘、三分鐘、五分鐘，關注自己的呼吸，然後睜開眼睛感覺一下，是不是整個人都沒有那麼浮躁了。

沒有盤坐經驗的家人，盤坐時間久了可能會導致膝蓋疼，可以像圖中

在臀部下方墊瑜伽磚或者毛毯，減輕膝蓋的壓力。

2.仰卧放鬆

我們可以像攤屍式一樣躺下，在靠近臀部的下腰部到頭部的下方，等高的墊上一個大抱枕或者被子。在平時平躺，因為我們脊柱的生理曲線，

下腰部是貼不到床上的，

那麼通過抱枕或者被子的支撐，就可以幫助放鬆到我們的腰部，緩解腰痛。每次可以保持5到10分鐘，與盤坐同樣，注意呼吸，不要讓自己睡著了；

下巴向內收,不要朝上方抬起。

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