「劃重點」哪有人天生脖子粗？這樣練你也能擁有天鵝頸！
健身
09-19
今天的練習難度為：★
一般我們常說的「脖子粗、脖子短」有兩種原因，一種是頭部運動過少，導致
頸部堆積脂肪過多；
另一種原因是錯誤的生活習慣，長時間使用電腦和手機導致的聳肩，也會使我們的頸部看起來短一些。
1.頭頸功
那麼首先解決一下「脖子粗」的問題，推薦大家可以做頭頸功，簡單又方便，不管是早起睡前，還是工作間隙，都可以做一下。
我們一開始可以先單獨做
低頭、仰頭、左傾、右傾、左轉、右轉
六個方向的往複運動，然後再讓頭做順時針和逆時針的旋轉
，動作過程中要讓肩膀保持放鬆，不要憋氣。
2.繞 肩
那麼接下來要解決的，就是「脖子短」的問題了，聳肩是現代人非常常見的問題，長期玩手機、敲鍵盤或者是緊張都會讓我們的肩膀聳起，而時間長了肩膀就容易固定在聳起的位置，這會讓我們頸部的空間減少，還會給一些頸部的神經造成壓迫。
這裡同樣推薦大家一個簡單的動作，就是繞肩。繞肩可以向前繞和向後繞，這裡推薦剛開始練的伽人先每組正轉20次，倒轉20次。次數不在多，動作要盡量幅度大，速度可以放慢一些。
別看今天推薦的這兩個動作都很簡單，只要保持每天進行練習，也可以讓你顯著的看到頸部的變化哦~
課程簡介
今天分享的知識點選自
朵藍老師
的課程《[魅力女性] 哈他丨60分鐘課堂×10》
，這是一套通過哈他瑜伽的練習，來調節女性循環系統，提高魅力的系列瑜伽課程。感興趣的伽人可長按識別下方二維碼，參與限時秒殺活動，或點擊文末的「閱讀原文」
進行學習。
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