「打卡02」肝不好，人易老！常練這6個瑜伽體式能排毒又養顏，比整容還有效！
第16輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
現如今社會發展節奏越來越快，人們也遭受著越來越大的壓力，在重壓之下，很多人不僅內心痛苦，還會伴隨有生理上的不良反應，比如內分泌紊亂，甚至頭暈頭痛等。
早上起床冷不丁的看到鏡子中眼角的小細紋，天呀，那得多恐怖啊！！！先讓我喝口水壓壓驚！
其實，隨著年齡的增長每個人都會變老，但是有人老的慢，有的人卻老的很快。
最主要的原因還是因為肝膽不好，導致身體里的毒素太多，還排不出來！你們就說說女人能不老嘛！
今天瑜小編為大家介紹一套放鬆瑜伽序列，幫你消除焦慮、釋放壓力，讓你做回精神滿滿的自己！
1.戰士一式
1、山式站立，雙腳打開大於一條腿長距離，左腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手扶髖。脊柱向上延展，收肋收腹，肩部後繞下沉。
2、左腳外旋，身體轉向正左側，保持骨盆中正曲右膝，左大腿平行地面，左小腿垂直地面，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。
3、骨盆中正，雙腳壓實墊面，雙腿肌肉群收緊，收肋收腹，肋骨不可外翻，肩部放鬆下沉，眼睛看向正前方。
4、保持3-5組自然順暢的呼吸，伴隨下一次呼氣，雙手回落身體回正，換另一側練習。
功效：
有助於增強腿部的力量和穩定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿後側，減少臀部、腿部脂肪；可以打開雙肩，緩解肩部和背部的僵硬，矯正駝背等身體不良體型，有效緩解坐骨神經痛。
2.戰士二式
1、深呼氣，雙腳跳開自己一條腿的距離，腳外側與瑜伽墊短邊平行，腳趾指向正前方，雙手側平舉，兩隻手向兩邊延展。
2、右腳外轉90度，左腳微內扣；前腳跟跟對後足弓，雙腿大腿肌肉向上提向內收，小腿肌肉向內收，右膝蓋與准2、3腳趾縫隙在同一直線。
3、保持骨盆中立位，尾骨下沉恥骨上提，胸腔打開，手臂插回關節窩，雙肩下沉。
4、保持骨盆的中立位，肩在骨盆的正上方，頭在肩的正上方，呼氣，保持後腿往後踩的力量，前腿屈膝，膝蓋對準2、3腳趾縫隙，膝蓋在腳踝的正上方，大腿與地面平行。
5、眼睛看向屈膝方向的手指指尖，脖子放鬆延展，雙腿向下紮根，整個後背在同一平面上。
功效：
通過練習這個體式，可以使腿部肌肉更為勻稱、強健。同時可緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官，通過站立體式的練習，為後期更高難度的體式做好準備。
3.三角式
1、山式進入，呼氣，雙腿分開約120厘米，保持雙腳平行，腳趾朝前，雙手側平舉；
2、轉左腳90度，右腳微內扣，左腳腳跟與右腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，左腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；
3、保持骨盆中正，以右側腹股溝為折點，身體向左側彎；
4、左手放在小腿脛骨或者墊面上，右手指向天花板，轉頭，眼睛看向手指尖天花板的方向。
功效：
增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展，同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部等。
4.下犬式
1、跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形。
2、腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板，但不要勉強；伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。
3、放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間；保持1分鐘，深長地呼吸。
功效：
下犬式是瑜伽體式練習中對拉長脊椎最管用的體式，可讓你的胸部肌群重新伸展，並且，為身體的其他部位積攢所需的力量。
5.鴿子式
1、從舒服地坐姿開始，右腿向後伸直，左腿曲著，兩手以肩的寬度展開，手掌放置於稍微前一點的地面上，感受臀部和腰部的力量。
注意：肩膀和右腿如果彎曲的話，身體的其它關節也容易彎曲，所以盡量不要彎曲。
2、呼氣的時候，上半身曲向地面。
3、盆骨與地面保持水平，右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板，維持姿勢20秒以上。
4、吸氣的時候，上半身提起，兩手支撐身體重心。之後再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。
功效：
能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放鬆，除去大腿和臀部的贅肉；可以增強腰部的力量，除去肋部的贅肉；促進血液循環，預防下半身的浮腫。
6.坐立前屈式
1、坐在地面上，雙腿向前伸直。把手掌放在臀部兩側的地面上，深呼吸幾次。
2、呼氣時，伸展雙手盡量向前放在腿的兩側。
3．加深姿勢，身手去抓住腳趾，分別用左手和右手的食指和中指勾住大腳趾，手繼續向前移動。
4、注意腿窩要緊貼地面。在開始時，膝蓋會離開地面。繃緊大腿後部的肌肉，把軀幹向前拉伸，然後腿窩自然會緊貼地面。
5、保持姿勢60秒，均勻的呼吸
功效：
坐立前屈式能有效拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助於腸胃蠕動，改善吸收系統。
天氣漸漸變冷了，很多伽人也出現了內分泌紊亂的問題，不過有瑜伽可以幫你，練習這套放鬆瑜伽也有穩定身體內分泌的功效哦！
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