幾個瑜伽動作，由淺入深，咬牙練習，開胯劈叉輕鬆搞定

開胯動作是練習瑜伽是最常提到的，如果你沒有好好開胯，很多動作都是做不到位。所以，小編最初練習瑜伽的時候，很在教練的監督下沒少咬牙的疼痛練習，但是如果堅持下來，你可以很完美的做好瑜伽動作，更重要的是你的韌帶也拉開了，整個人也更有精神了，使得你更愛瑜伽，更愛自己。今天，我們就一起來了解瑜伽姑娘是如何練習高難度動作的。

單腿背部伸展式

伸展背部，滋養背部脊椎神經。拉伸髖部和腿後肌腱，促進骨盆區域血液循環。保養腹部臟器，調理肝脾腎，滋養生殖器官，改善消化系統。緩解壓力、頭疼和焦慮，有助於預防以及減輕前列腺腫大。長坐，腰背挺直，雙腿伸直併攏，雙手放於臀部兩側，掌心貼地，指尖朝外。屈右膝，右腳腳掌貼在左大腿內側，膝關節自然向外展開。吸氣，雙臂向上伸展過頭頂。呼氣，俯身，雙手抓左腳腳掌，稍屈肘，拉動身體貼近左腿。腳面綳直，頸部放鬆。保持數秒，身體還原，換另一邊練習。

新月第一式

跪立在地面上，腳趾向後。左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直;右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌在胸前。呼氣，髖關節前推。吸氣，雙臂高舉過頭，向右腿腳尖方向伸展。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱和頭部向後伸展，雙眼視線朝上，緩慢地呼吸。保持5-15秒。停止脊柱和頸部，垂下手臂，髖部後移，回到跪立姿勢。反方向，重複這個體式。

蝴蝶式

坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。將你的身體儘可能地向上立起來。將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。吸氣，將你的雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放鬆一下背部，然後準備第二次練習。

衝刺式

以站姿進入，接著雙腿保持不動，上半身朝前傾，直至雙手著地，整個身體成倒V字狀，此時注意手臂和雙腿要伸直，然後雙腳全腳掌著地改為僅用腳尖點地，注意腳面也是要綳直的，雙腿要始終保持併攏狀態。面部向下，把身體呈奔跑狀，一條腿支撐，另一條腿彎曲，臀部向上抬起。左右腿交替互換。

v字平衡式

坐立在墊子上，背部直起來，不要弓背，雙腿抬起，最大限度往兩側張開，保持腿伸直狀態，呼吸自然。兩手抓住腳趾，感受到大腿後側肌肉的拉伸感。手臂伸直，頭部自然擺正，眼睛看向前方。該體式可以消除腿部多餘贅肉，美化腿部線條，還可以很好地開胯。消除腹部贅肉。練習之前要做熱身運動，拉開韌帶，避免肌肉拉傷。

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