學會這幾個動作，讓你在床上也能輕鬆健身

我們多數的人都是想健身的心，不想動的身，如果今天想去健身房，看到外面下雨，可能這個計劃也就取消了。有很多的健身動作，我們除了可以在瑜伽墊上完成，還可以在床上完成，當然，如果你家的沙發足夠寬大，也可以在沙發上完成。

但是如果太軟，那我勸你還是不要，因為太軟的床或者沙發，不會讓我們很好的發力，我們下面所說的這些動作，都是在一般軟硬度的床上進行的。

1、側抬腿

在我們起床或者準備睡覺的時候，可以換上自己舒服的睡衣，做這一組動作。我們如圖所示，將腰部和側臀部放在床面上，上半身抬起支撐住身體不要隨意晃動，然後將腿從側面抬起，不管是抬起的那隻腿還是放下的那隻退，都要保持著伸直，膝蓋不要彎曲，儘力向上抬。

做這個動作主要是在鍛煉我們長時間坐著帶給腿部、腰部、臀部肌肉的壓力，雖說不能像做系統的訓練那麼有效果，但是每天做一些這樣簡單的動作，對你的身體也會有一些微小的變化。

2、卷腹兩頭抬

這個動作是我們常見的腹部訓練動作之一，我們在瑜伽墊上也經常完成，這個動作的動作要領主要是要保持我們的背部緊貼床面，抬起的時候臀部抬起，這樣才是能更好的卷腹。我們可以用一個枕頭來代替瑜伽球，像我們圖中示範的那樣，用雙手夾住然後抬起的時候遞給腿部夾住，這樣來回做一分鐘，你會感受到腹部的壓力的。

3、腿部划船

做這個動作我們的床就會成為很好的訓練工具，在床邊就可以完成，但是一定要注意安全。像圖片示範的那樣，我們俯身跪在床邊，然後將一隻腿懸空在床外，雙手支撐在床面上，頭部不要低下，也不要仰起。準備划船的腿始終保持彎曲，在做向後劃的動作的時候，我們要用力，感覺在蹬一個什麼東西，這樣的效果會很明顯，來回換著做一分鐘。

4、屈膝跪腿

做完上面的動作你可以休息十秒，接著做這動作，在我們做這個動作的時候，要隨時保持著膝蓋的彎曲，像圖片給我們示範的那樣，彎曲站起然後跪下，在屈膝站起的時候，我們的腳要迅速做一個小碎步動作，然後跪下，這樣會增加我們的強度。做這個動作主要是在鍛煉我們的腿部，記住把背部挺直，向前略微傾斜。

5、拉伸放鬆

做完以上這幾個動作之後，你可以做一些放鬆拉伸的動作，例如像上圖我們示範的一樣，放鬆一下我們的腿部和臀部，也有一些其他的動作可以放鬆你的頸部，不放鬆很有可能會讓你第二天肌肉酸痛，所以不管我們做什麼運動，都要記住放鬆。

在床上做一些適當的健身訓練動作是我們日常生活中的鍛煉，如果你想達到更好的健身效果，那麼你還是應該去健身房，在專業健身的教練指導下，完成一系列的健身運動，這樣你的效果會遠遠大過在床上做訓練。

如果由於種種原因你無法去到健身房，那麼在你睡覺前或者起床時，做一組這樣的動作吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！