原標題：產後要哺乳便秘怎麼辦？用對這些方法不用吃藥也能好

新媽媽們在經歷難以言喻的生產痛後，生下日思夜想的小北鼻後，以為美好的日子就要開始啦！然而，產後有一種難言之隱——產後便秘卻在這時悄悄來臨。

不管是順產還是剖腹產的媽媽們，在上廁所的那一刻，彷彿世界末日即將來臨，只要一用力，剖腹產傷口縫合的痛、順產側切縫合的痛隨之而來，媽媽們最深切的感受莫過於便便出來前會痛，便便沒有出來還是會痛，沒有經歷過的，有誰能懂得那種痛徹心肺的感受？那麼便秘了到底該怎麼辦呢？在線等，急……

一、產後便秘的原因

1、由於在分娩過程中，產婦消耗了大量的體力，身體較虛弱，腹肌及盆底肌肌肉疲勞鬆弛，排便力量大大減弱。

2、當寶寶出生後，胎兒對產婦直腸的壓迫消失，使腸腔反應擴大，腸內容物滯留。

3、很多女性產後便秘，在很大程度上是分娩前灌腸和麻醉劑所致的，導致排便時間延遲。

4、產婦在生完寶寶之後，由於傷口未恢復，不能用腹壓順利協助排便。

5、產婦卧床時間比較長，如果活動量減少，會影響直腸的蠕動。

二、產後便秘對孕婦有哪些危害

產後不僅媽媽感到疲憊，你身體里的各種器官也在慢慢恢復中，雖然產後便秘是常見情況，但也不能放任哦，否則長期以往會造成以下危害：

1、阻礙盆腔血液循環，影響產後恢復

2、食慾減退

3、可能會導致肛裂和痔瘡

4、造成內分泌的改變

5、造成毒素堆積

三、如何防止產後便秘

小編敲黑板，劃重點啦~~困擾媽媽們便秘的問題，到底該怎麼做才能緩解便秘呢？

1、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸會加重便秘）。

2、多補充水分

多飲水，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

3、補充足量B族維生素及葉酸

用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

4、心情舒暢加速腸胃蠕動

產後媽媽要及時調整好心態，保持精神愉悅、心情舒暢，有助於腸胃功能的正常運行。因為不良的情緒可使胃酸分泌量下降，使腸胃蠕動減慢，引起便秘。 所以，產後媽媽保持好心情也是緩解便秘的好辦法。同時，堅持定時排便，逐漸 形成排便的條件反射，也有助於緩解便秘。

5、適當運動，增加排便量

產後坐月子不建議久卧不動，可以做以下運動：平躺在床上，雙膝屈起，雙手抱膝，收縮臀部，將後背壓向床面，然後放鬆，根據體力情況做 3~5 次。這樣 可促進腸道蠕動，縮短食物滯留在腸道的時間，並能增加排便量。

為了讓新媽媽們排便更加暢通，少食多餐，多吃富含膳食纖維的食物，閑暇之餘，那就多多運動一下吧~

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