產後要哺乳便秘怎麼辦?用對這些方法不用吃藥也能好
原標題:產後要哺乳便秘怎麼辦?用對這些方法不用吃藥也能好
新媽媽們在經歷難以言喻的生產痛後,生下日思夜想的小北鼻後,以為美好的日子就要開始啦!然而,產後有一種難言之隱——產後便秘卻在這時悄悄來臨。
不管是順產還是剖腹產的媽媽們,在上廁所的那一刻,彷彿世界末日即將來臨,只要一用力,剖腹產傷口縫合的痛、順產側切縫合的痛隨之而來,媽媽們最深切的感受莫過於便便出來前會痛,便便沒有出來還是會痛,沒有經歷過的,有誰能懂得那種痛徹心肺的感受?那麼便秘了到底該怎麼辦呢?在線等,急……
一、產後便秘的原因
1、由於在分娩過程中,產婦消耗了大量的體力,身體較虛弱,腹肌及盆底肌肌肉疲勞鬆弛,排便力量大大減弱。
2、當寶寶出生後,胎兒對產婦直腸的壓迫消失,使腸腔反應擴大,腸內容物滯留。
3、很多女性產後便秘,在很大程度上是分娩前灌腸和麻醉劑所致的,導致排便時間延遲。
4、產婦在生完寶寶之後,由於傷口未恢復,不能用腹壓順利協助排便。
5、產婦卧床時間比較長,如果活動量減少,會影響直腸的蠕動。
二、產後便秘對孕婦有哪些危害
產後不僅媽媽感到疲憊,你身體里的各種器官也在慢慢恢復中,雖然產後便秘是常見情況,但也不能放任哦,否則長期以往會造成以下危害:
1、阻礙盆腔血液循環,影響產後恢復
2、食慾減退
3、可能會導致肛裂和痔瘡
4、造成內分泌的改變
5、造成毒素堆積
三、如何防止產後便秘
小編敲黑板,劃重點啦~~困擾媽媽們便秘的問題,到底該怎麼做才能緩解便秘呢?
1、多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結腸,增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸會加重便秘)。
2、多補充水分
多飲水,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。
3、補充足量B族維生素及葉酸
用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
4、心情舒暢加速腸胃蠕動
產後媽媽要及時調整好心態,保持精神愉悅、心情舒暢,有助於腸胃功能的正常運行。因為不良的情緒可使胃酸分泌量下降,使腸胃蠕動減慢,引起便秘。 所以,產後媽媽保持好心情也是緩解便秘的好辦法。同時,堅持定時排便,逐漸 形成排便的條件反射,也有助於緩解便秘。
5、適當運動,增加排便量
產後坐月子不建議久卧不動,可以做以下運動:平躺在床上,雙膝屈起,雙手抱膝,收縮臀部,將後背壓向床面,然後放鬆,根據體力情況做 3~5 次。這樣 可促進腸道蠕動,縮短食物滯留在腸道的時間,並能增加排便量。
為了讓新媽媽們排便更加暢通,少食多餐,多吃富含膳食纖維的食物,閑暇之餘,那就多多運動一下吧~
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