簡單易學的瑜伽基本姿勢 坐姿練習

坐姿練習

坐姿是十分穩定的姿勢，可以有效地緩解疲勞，並把我容 們的身體、氣息、情緒調節到和諧統一的狀態。

基本坐姿

基本坐姿是很多坐姿的起始姿勢。坐在地面上，伸直雙腿，將雙腳併攏靠在一起， 腳面綳直，腳趾指向前方。保持上身直立，將雙手手掌按在臀部兩側的地板上，指尖向前。背部要展開，然後放鬆全身(保持姿勢不變)，在此姿

態下心中默數100下。感覺身體放鬆時，也可以閉上眼睛，如此較易控制思想，集中意念。

簡易坐

坐在墊上，兩腿向前伸直，腰背挺直，頭放正，目視前方，手臂放鬆，兩手掌分別放在大腿上。頭和上身保持以上姿勢不變，彎曲左小腿，把左腳自然地壓在右腿下。在頭、頸和軀幹保持一條直線的基礎上，右腳壓在左腿下，兩腳呈交叉狀放於兩腿下面，兩膝蓋自然下垂，雙手自然輕鬆地放在兩膝蓋上。能加強髖部、兩膝、兩踝強度和韌性。

蛙坐

將兩膝彎曲，跪在地面上，然後將臀部坐在腳跟上，並將兩膝盡量向左右跨開，使兩腳拇趾相互接觸，並保持上身與地面垂直。雙手展開，掌心向下自然置於兩大腿上。雙眼望向正前方，保持自然均勻的呼吸。這一姿勢，雙腿恰似青蛙蹲坐的姿態，有助於增強髖部和大腿內側的靈活性。另外，此坐姿對腳踝、膝部也有一定的鍛煉效果。

吉祥坐

雙腿併攏坐於地上，沉肩豎背，然後將左膝彎曲，使左腳掌頂住右大腿，雙手置於兩大腿上。如果你覺得直接彎膝有難度，可以用手加以輔助。之後將右膝彎曲，用左手扳住右腳腳踝，將右腳踝搭在左腳踝上，並使右腳放在左大腿上。雙手手掌展開按於雙膝上，雙眼平視前方。此式可起到鎮定、寧神的作用，並使人警醒，有提神之功效。

盛開坐

有時坐姿也可以不必正正直直，下面我們]就介紹一種扭美轉坐姿態。此坐姿其實已屬於動態招式範疇，可以減少腰腹周圍的贅肉，並按摩腹部內臟器官，有益於腸、胃、肝。同方 時能有效地緩解疲勞，並靈活膝關節和髖關節。

步驟1:起始於基本坐姿，即將雙腿併攏伸直坐於地上，沉肩豎背。

步驟2:彎曲左膝，用右手抓住左腳，使左腳搭在右側大腿上，靠近右髖關節。

步驟3:彎曲右膝，使右腳置於盆骨左側。然後把左手臂由後面繞過背，用左手扳住左腳，此時身體向左扭轉，右手搭在左膝蓋上。保持此姿勢自然呼吸20~ 30秒。

蓮花坐

能使人寧靜、平和，心靈安謐而警醒，對緩解神經和心理方面的疾病大有幫助。蓮花坐還可活躍神經系統，強健脊柱和腹內臟器，興奮消化系統，預防及治療風濕症。另外，蓮花坐對治療哮喘和支氣管炎也有一定的幫助。

步驟1:坐在墊上，兩腿併攏向前伸直，腰背挺直，眼睛向前平視，兩臂自然放鬆，兩手分別放在兩大腿上。

步驟2:兩手放在身體兩側，把左腳收回放在右大腿上，腳掌心朝上，腳跟正對著肚臍下方。

步驟3: 腰背挺直，把右小腿收回，腳背放在左大腿上，腳掌心朝上，腳跟置於肚臍下方，盡量讓兩膝貼地，兩手自然垂放於膝部。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！