為什麼吃飯就要吃到七分飽？七分飽是有多飽？

一直想不明白。

為什麼人人都愛說，吃飯吃到七分飽，可以健康活到老。

一定就要七分？

六分不可以嗎？

八分也不行嗎？

七分飽是一種合理的飲食習慣

七分飽是什麼感覺?

說到七分飽，很多人肯定沒什麼概念，也不知怎麼判定。下面這則數據就告訴你到底啥是七分飽。

空腹情況下我們的胃就像一個小的空袋子，吃飽的話就會鼓起來。如果把飽腹感和空腹感用 10 個級別來表示：

怎樣做到吃飯 " 七分飽 "?

⒈切記 " 飢不擇食 "，飢餓難耐的時候可以先喝點粥墊墊底

人餓極了看到什麼吃的都能吞下去，但這個時候就千萬不能飢不擇食。人在極度飢餓的時候腸胃的消化功能恰好處於極度脆弱狀態，此時如果大吃大喝就很容易造成食滯。這個時候應該喝一點溫熱的粥，適當的暖暖胃才是最好的。

⒉兩餐間隔 4-6 小時，間隔太短或太久都不好

這個道理好懂，剛吃完上頓還沒來得及消化就吃下一頓，估計你也沒什麼胃口；可如果餓得個眼冒金星才開始端碗吃飯，估計也餓過了。最佳間隔時間就是 4-6 個小時，這恰好是混合食物在胃裡面停留的時間。

⒊慢慢吃，切忌狼吞虎咽

大腦發出吃飽的指令大概需要十幾分鐘，如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食，估計還沒反應過來胃就已經撐爆了。細細地品位每一口飯菜，不僅能感受食物的美好還能幫助唾液和胃液很好的分泌消化食物。

⒋吃飯也要會 " 做假 "

說白了就是多吃一些粗糧雜糧、高纖維蔬菜，因為這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強，你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了，但是又不會給你增加太多的熱量。

所以啊，以後吃到七分飽時，就趕緊及時剎車，關上自己的嘴巴。愛自己，就要從好好吃飯開始。

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