別等到身體出問題才來懊悔，早幹嘛去了？趕緊好好學下

如果一個人長期工作效率低下，容易疲憊，或者長期食欲不振，精神委靡，焦慮憂鬱;那麼這個人恐怕就已生活在亞健康狀態之中了。現如今很多人其實都處於亞健康狀態，這是一個危險信號，身體亞健康狀態怎麼辦？以下就是一些簡便易行的健康處方。

1、單手鴿王式

克服不良生活習慣。吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運動、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習慣都會使我們健康的身體逐漸轉變成為亞健康狀態，最後導致各種疾病發生。

體式要點：坐在床上，伸直雙腿，左腿在前右腿在後，脊背挺直，然後彎曲左膝，使左腳腳掌貼到右腿大腿內側。再彎曲右膝蓋，右小腿與床面垂直，左手向後延展並抓住右腳趾，左手肘垂直朝上，頭部向上向後仰。右手在體前伸直，置於床面上。

2、單腿輪式

心理亞健康不容忽視。有的人以為較輕的心理問題可自己調整，較重的才需找心理醫生，但他們忽視了各人不同的心理免疫力。面對同樣的挫折，心理免疫力強的人能輕鬆化解，弱的人便後果嚴重。

體式要點：單腿輪式的練習可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強健脊柱神經。站立，雙手向頭頂方向伸直，然後身體慢慢向後下彎，直到手掌著地，注意手指指向腳跟方向，兩腳踮起腳尖，最後抬高左腿離地。

3、側板式

戒煙限酒。吸煙使呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

體式要點：這個體式可以鍛煉手臂，腿部以及加強腰部區域，雙人可以下犬式進入，右腳右手保持著地，兩手手臂要成一直線，右腳腳掌與腿部呈90度，向上抬高左腳，兩腿之間成60度角，抬高的腳掌與另外一位手掌相貼，頭部扭轉朝上，眼睛望著左手手指。

4、全蓮花坐姿

多吃可穩定情緒的食物。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該藉助於牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態。

體式要點：雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。最後雙手在胸前合十，頭微微側向左側。

5、半月式高級

調整心理狀態並保持積極、樂觀；廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

體式要點：山式站立，吸氣，雙臂前伸與肩同高；軀幹向下前屈，如果是初學者，可以利用瑜伽磚來輔助，將右手放在瑜伽磚上，再抬高左腿，左手向後伸直抓住左腳腳背繼續向上延伸，直到右腿與左大腿成一直線。

6、舞蹈式

及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠；適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘「錯點」便是亞健康的開始。

體式要點：左腿站立，屈右膝，右腳向後向上，右手從右腳踝內側抓住腳背，腳心向上。膝關節固定住，大腿肌肉收緊，抬左手臂在體前，指尖高度在眉心位置。上體向前，使腹部平行於地面，同時將右腳向上向後伸展。

7、橋式變體

當感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素C。

體式要點：平躺，雙腳自然打開與骨盆同寬，十指相扣手臂擺放於身體正下方。膝蓋彎曲，踮起腳尖，運用肚子、大腿和臀部的力量，將臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨內收，臀部夾緊，肚子、大腿用力，肩膀保持貼平於地面。最後將左腳腳踝置於右腿膝蓋上方位置。

現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少，增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量，加強自我運動也可以提高人體對疾病的抵抗能力哦。

互動話題：你對自己的亞健康了解多少？多久給自己做一次定期體檢？

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