看看這些動作，別再說核心鍛煉只能在器材上才能完成了

很多人在做健身訓練的時候，都會忽略到我們核心肌肉的訓練，核心肌肉可以讓我們看上去更加的強壯，身體的肌肉更加的結實，線條形狀會更加好看。在我們做核心訓練動作的時候，一定要先進行減脂運動，你得先開始注重你的飲食，因為只有改善了你的飲食習慣，才有可能讓你的體脂率能夠降得更低。

在你低體脂的時候再來做這些運動，你的訓練效果會更加的明顯。其實要想擁有更好的外觀，我們不能全靠我們腹部的肌肉，我們全身每一塊肌肉不要有很好的鍛煉，這樣會使我們的身形看上去更加和諧。

我們的核心肌肉群訓練不一定是要在器材上才能完成的，我們在家也可以徒手做這些訓練動作。

1、平板支撐

平板支撐是我們一個萬金油的動作，我們在做很多健身訓練項目中，都可以用運用到的一個經典動作。在我們做平板支撐的時候，要保證我們的腳踝、腿部、臀部、背部、還有頸部保持在一條水平線上，這會非常有效的鍛煉到我們，腹部的核心肌肉群。

2、踢膝碰肘

我們在做這個運動的時候需要俯卧在瑜伽墊或者軟的墊子上，雙臂伸直，雙手撐住地面，然後我們，抬起我們的膝蓋，盡量的靠近我們的手肘，我們的膝蓋可以從下往上，這樣可以加強我們的腹斜肌肌肉鍛煉。

在我們做這個動作的時候，要保持我們肌肉的收縮，也要讓我們的肩胛骨得到一個伸展，如果你想加到你的訓練強度，你可以用你的膝蓋從你的手臂下方往上走，這樣可以更有效的鍛煉你的腹部肌肉。

3、仰卧卷腹

我們做這個仰卧卷腹，依然是不需要任何健身器材就可以完成的，我們在家裡只需要一張軟的墊子，即可完成這些所有的動作。首先我們需要仰卧在墊子上，然後做一個卷腹動作，在做卷腹動作的時候，要保證我們的腰部始終貼在地面。

在每一個卷腹動作的時候，感受你的腹部肌肉發力，這樣會讓你的腹部肌肉有一個緊張狀態，才能夠更有效的鍛煉你的核心肌肉群。

4、倒立撐

如果你的身體條件允許的話，那麼你可以做一做倒立，如果你做不了這個運動的話，也千萬不要勉強，因為動作的不標準，很容易讓你在健身的過程中受到傷害。

在你做這個動作的時候，最好是用一個比較柔軟的墊子放在地上，這樣會讓你的頭部保持一個比較鬆軟的狀態，如果是直接在地上的話，可能你的頭會有一點痛。還有要記住，你的頭和你的手一定都要始終保持在，同一個位置上。

如果你做完了以上這幾個動作的話，那麼最好不要馬上休息，稍微在家裡走動一下，再坐下來休息，這樣會讓你的血液循環更加流通。如果你能做倒立的話，那麼倒立的時間一定不要太長。

任何訓練不一定都要在健身房，在健身器材上才能完成，也有很多動作我們可以在家裡完成得了。只要你想訓練任何時間、任何地點都不能成為你推脫健身的借口。

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