啞鈴如何練胸，對胸肌有效果嗎？解析啞鈴對胸肌的作用！

啞鈴在我們的胸肌訓練中有著至關重要的作用，可以說是王牌動作了。

不過對於健身小白來說還是不建議直接使用啞鈴來練胸，因為啞鈴相對於杠鈴、固定器械、龍門架……等一系列的練胸器材來說更自由，但它對胸部肌肉的刺激確實更到位！

如果你已經有足夠的肌肉控制能力了，才可以使用啞鈴來訓練我們的胸肌這樣會避免我們在訓練過程中發生受傷的風險。

針對胸肌的上束我們可以採用上斜啞鈴推胸，對於我們的胸肌中束我們可以採用平板啞鈴卧推對它的刺激會更到位。

對於我們的胸肌下束我們可以選用下斜啞鈴推胸。這些都是增加我們胸肌的整體面積和厚度的。為了使我們胸肌更好看加強中縫練習必不可少，我們可以分別在上斜，平板下斜凳上用小重量的啞鈴做仰卧飛鳥的方法來刺激我們胸肌的整個中縫。

在整個訓練過程中由於啞鈴的不固定性，更需要我們肩關節的穩定性來控制它，所以對我們的肩袖肌群的要求也會很高，在我們採用啞鈴推胸的訓練過程中也會增強我們的肩袖肌群！雖然啞鈴對我們的胸肌訓練幫助很大，但是別的器械也是必不可少的，相互搭配才能把我們的胸肌練的更好！

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