想變成細腰美人？4個瑜伽體式，專心練習，說到做到

腰粗的姑娘是不是很恐懼穿緊身衣，害怕別人看出自己的粗壯的腰身，轉眼看看其他妹紙們的小蠻腰，可以穿進去很多漂亮的衣服和時尚的款式，是否特別想要暴瘦的決心？然後回到家面對各種誘惑又繳槍投降了，看著自己的腰一點點變粗變大，心愛的牛仔褲和裙子都無法穿下去了。

想變成細腰美人？是否也曾想過擁有像她們一樣的細腰。方法其實很簡單，練習瑜伽動作，加強腰部的鍛煉，讓你快速成為細腰美女。下面給大家推薦4個瑜伽動作，專心練習，說到做到，立刻拯救圓滾滾的粗壯腰。

蒼鷺式是一個比較簡單的瘦腰動作，而通過往上抬腿除了可以很好的鍛煉腿部，美化腿部線條和開胯之外，也能很好的針對腰腹部的鍛煉，對於減少腰腹部多餘贅肉，讓腰瘦下來都很有幫助。

蒼鷺式的練習可先將一邊腿的腳掌踩住腋窩，然後再將另一邊腿往身軀靠攏向上伸直，這樣的順序比較容易進入體式，可在5-8個呼吸之後換側練習的。

駱駝式，屬於一個後彎體式，可以更好的鍛煉腰腹部，同過對腰腹部的扭轉可以很好的燃燒脂肪，消除水桶腰，同時在後彎的過程中，可以加速血液循環，有美容養顏的功效。

駱駝式的練習從雙膝跪地進入，兩膝間距與肩同寬，大腿直立，然後上身向後彎曲，腹部收緊，頭部緊貼雙腳面，背部前側直立，臀部在小腿肚正上方，最後雙手握住握住雙膝，拉伸雙肩，雙臂打直，保持均勻呼吸。

接著轉入蹲姿，完成一個女神式，除了可以鍛煉腿部之外，也是個非常強調鍛煉腰部的體式，經常練習可以有效消除腰腹贅肉，美化腰腹部線條，擁有迷人小蠻腰不是難事。

從站姿進入，雙腿分開比肩寬，腳掌略微外八朝向，挺直腰身，雙手合掌於胸前。吸氣時屈膝向下坐，直至小腿內側與大腿內側緊貼在一起，保持腰背挺直，完成女神式。可反覆練習5-10次，每次保持3個呼吸即可。

最後做一個風吹樹式瑜伽，別看這個動作很簡單，對於燃脂瘦腰的效果卻是非常棒的呢。首先從站立山式開始，雙腿的距離與髖部同寬站立，吸氣，雙手從耳朵旁邊往上高舉過頭頂，呼氣，雙手擺往左側的同時帶上身從腰部往左側向下，頭部往右側翻轉向上，雙手保持往上推的力量，感受側腰和脊柱的伸展。

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