起飛式雖然有些難度，想成為高階練習者，就要勇敢去練

波姐語錄：起飛式，練習難度很大，但準備工作做好了也很簡單

毫無疑問，起飛變式和倒立類的體式是瑜伽中難度係數最高的兩大體式！今天我們要談的就是起飛變式！想要熟練的掌握起飛變式，大家首先要克服心理的恐懼，其次在練習之前做好各種準備工作，然後身體處於一種興奮狀態！只要一切準備好了，你就成功了一半，勇敢的去練吧！

手倒立變體

這個手倒立式與我們傳統的手倒立式有一些不同，需要練習者在腿部動作方面下一些功夫，對平衡能力的要求就比較高，利用手掌支撐地面的力量和腹部的力量將整個身體呈倒立的狀態，兩腳腳掌在頭部上方呈相合狀態，長期練習這個體式能夠延緩衰老，預防皺紋的增生，讓我們青春永駐哦！

八曲式

八曲式可以說是很多練習者的噩夢！即使是很多高階練習者也常常無法完成。練習這個體式之前要先拉伸同時也可以藉助瑜伽磚輔助練習，俯卧在地面上，雙手向下伸展放置在身體兩側，五指張開支撐地面，雙腿向左側伸展並且夾住右側手臂，兩腳踝交叉環繞，吸氣，利用全身的力量將整雙腿迅速向上抬。均勻呼吸，保持動作30s,堅持下去，你就是下一個瑜伽女王！

八曲變式

這個八曲變式與上一個體式有所不同，可以不用藉助瑜伽磚，直接在地面上進行練習，在練習這個體式之前也要進行拉伸哦，讓身子變得更加靈活！首先保持坐立姿勢，上半身軀幹稍微往前傾，兩腿夾住左手臂，吸氣，手肘彎曲，利用手臂的力量將整個身體向上抬。身體稍微往右側傾，藉助右手臂的力量保持身體平衡，真的是酷爆了！趕緊練起來！刷爆你的朋友圈！

公雞變式

公雞變式在瑜伽中也屬於中難度水平的體式了，練習者根據自己的身體素質，藉助不同的支撐物來進行輔助練習！體式要點：坐立在地面上，雙腿向兩側伸展，上半身軀幹稍微往前傾，手肘略微彎曲，目光平視前方，收緊腹部，吸氣，雙腿迅速向上抬，右腿向前伸展，左膝略微彎曲，腳掌去緊貼手臂，保持身體平衡，目光注視前方，堅定自己的信念！

水平支撐變式

水平支撐變式應該是瑜伽中比較簡單的體式，練習這個體式可以對之前的高難度動作進行一個拉伸和放鬆，體式要點：整個身體盡量保持在一條直線上，收緊腹部，左側腳掌可以放置在右側腳掌上方，長期練習下去可以幫助我們輕鬆練成馬甲線哦！

側斜板單腿伸展變式

側斜板單腿伸展變式對於初級練習者來講是必須要掌握的體式之一，練習者長期練習這個體式可以促進全身血液的循環和肌肉的拉伸，為塑造完美的身體曲線打牢基礎，體式要點：左側手臂的力量是核心力量，左側膝蓋保持挺直狀態，背部打直，右手向上伸展，右膝彎曲，右側小腿向前伸展與地面略微平行。均勻呼吸，感受肌肉伸展的魅力。

手肘倒立變式

這個手肘倒立變式與一般的倒立體式不同，難度係數更高，對練習者身體的靈活性和柔軟性要求更高。體式要點：整個過程腹部發力來保持身體平衡，呈倒立體式之後，雙腿併攏，雙膝略微彎曲，小腿緩慢朝前方伸展，盡情享受瑜伽的魅力吧！

今日話題：經過一系列的起飛變式之後，你還害怕嗎？

波姐經常用「害怕什麼，就要做什麼」這句話來不斷鞭笞自己，雖然起飛變式有些難度，但是想要成為高階練習者的心情卻更為迫切！所以各位練習者們，不要害怕，勇往直前吧！

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