中國初代男模現身倫敦時裝周，47歲依舊型男，隔壁貝克漢姆輸了

波姐語錄：胖大叔還是型男？差距就在每天一小時的努力，練不練看你

9月倫敦時裝周開幕，中國初代男模胡兵現身，這是他第6次連續擔任倫敦時裝周全球代言人，47歲的他身材、顏值依舊在線，帥氣有型極了。

身高189cm的他長腿矚目，與貝克漢姆親密合影，這顏值、這氣場，波姐覺得他贏了。老貝啊，多鍛煉吧。

身材對我們每個人來說都是比較重要的，畢竟有一副好身材真的是非常的引人注目，受人歡迎。波姐今天要專門幫助男性同胞們練出好身材。我們只需要每天抽出一個小時的時間來鍛煉並堅持下去，那麼再肥胖臃腫的身材也可以變得像型男一般。現在，就請大家跟隨波姐一起練習吧！

我們先來練習一個倒立的體式，這個體式對我們全身都是有鍛煉效果的，不止能讓我們練出肌肉，還可以增長我們的力量。我們要先屈膝彎腰讓手臂伸直撐地，然後身體用力讓雙腿向上抬起來伸直，等穩定這個動作之後，再讓左腿向下彎曲，然後左臂伸直向上抓住它的腳踝，再讓右腿向內側彎曲，腳掌搭在左腿腿面上，這個力量型的體式就完成了。

練習完這個體式之後，再來跟波姐學習起飛式的一個變式吧！我們可以先蹲下來讓手臂彎曲撐地，然後腰部用力讓雙腿離開地面並向後伸直，接著再讓雙腿向上彎曲，然後讓一隻手臂離開地面向側面伸展。這樣練習不僅可以幫助我們鍛鍊出型男的身形，還可以增強我們對自己身體的控制力。

然後，讓我們再來學習新體式吧！這個體式需要我們有極強的身體控制力和忍耐力，能鍛煉我們的腰腹部和雙腿，幫助我們增強身體力量。我們需要先做在地上並且雙腿伸直，然後讓雙腿向上抬起來達到身側的程度，這裡我們可以用雙手來幫助進行，接著再讓手臂向兩側伸展，用來支撐腿部的動作。然後堅持一會兒，這個體式就完美結束了。

波姐剛才介紹的那個體式還有另外一種做法，這樣能讓雙腿更省力一些，而且同樣對我們的身體有很好的鍛煉效果，還能減掉我們背部的肉肉。我們可以只讓一條腿向上抬起來，然後用雙臂繞著它背在身後，再讓另一條腿向前伸直或者彎曲就好了。

接下來，波姐帶大家學習鞦韆式的一個變式，這是一個注重鍛煉我們手臂力量和腹部線條的體式，可以讓我們離型男身材更進一步。我們需要先雙腿盤坐在地上並且雙腳要分別搭在另一條腿的大腿面上，然後讓身體壓低，將手臂伸直撐在地上，最後讓手臂用力，讓雙腿保持盤起來離開地面，讓上半身向下傾斜一些就可以了。

能鍛鍊出我們好身材的不止這些體式，側斜板式也可以幫助我們鍛煉身體線條，不過它的一個加強版更能幫助我們鍛煉身體。我們要在完成側斜板式之後，讓支撐在地上的手臂彎曲，然後同側的腿也向上彎曲，讓膝蓋挨到同側手肘，然後另一側的手臂向上伸直，腿向上抬起向後彎曲。

我們還可以將頭肘倒立和蓮花式結合起來練習，既能增強我們的手臂力量，鍛煉放鬆我們的肩膀，還能幫我們平復心情，練出腹肌來。我們可以先用小臂撐地做倒立體式，然後雙腿在空中盤起來就好了。

要擁有結實勻稱的好像型男般的身形，波姐覺得還是全身鍛煉更好一些，畢竟這是可以同時鍛煉到我們全身的，比如我們可以先用手臂撐地讓身體和地面保持水平，然後讓身體向右側轉九十度，再讓左腿向上伸直和右腿呈直角，然後用左手抓住左腳腳尖。這樣可以鍛煉我們的手臂力量，雙腿和腹部的線條，還可以鍛煉我們的協調性。

波姐今天的介紹馬上就要結束了，最後，再和大家一起練習一個瑜伽體式，它叫做頭手倒立式瑜伽，是一個能減掉我們身體贅肉，並能夠鍛煉我們的大腦，促進我們新陳代謝，加快我們向型男身材進發的體式。

體式詳解：

1.先彎曲雙腿並壓低上半身，讓手臂伸直，用手掌撐地。

2.然後身體用力讓雙腿離開地面向上抬起。

3.雙腿向上伸直之後，再讓它們相向彎曲，腳尖對著腳尖。

一個小時的時間很快就會過去，相信認真練習過這些體式的大家，身材一定已經開始向型男的行列邁步了吧！那麼，還希望大家可以一直堅持下去，嚴格要求自己，讓自己保持結實的肌肉，鍛鍊出型男的身材。

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