上班坐久了後，你可以這樣拉伸來快速消除疲勞！

久坐真的是上班族們無法避免的問題，當我們在平均工作一兩小時後身體就會疲勞不適，渾身僵硬。今天小編就給大家分享一些非常實用的，針對久坐之後容易勞損部位的拉伸術！

一、拉伸背部肌肉

30秒一次，一組做兩次

1、在胸前十指緊扣，慢慢地調整呼吸。

頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

2、保持1的動作，進行深呼吸。

然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。

然後慢慢地把身體放鬆，再重複1的動作。

關鍵點：閉上眼睛更容易放鬆。

二、放鬆胸部與肩部肌肉

挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次

1.坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，十指緊扣。

肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。

2、保持1的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。

然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。

關鍵點：盡量收腹，腰不要往後仰。

三、伸展腿部肌肉

左右各15秒，做兩次

1、坐在椅子的3分之1的位置，挺直腰背。

同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。

2、在1的動作的基礎上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。

然後，右腳重複

關鍵點：身體向前傾的時候腰要挺直。

四、拉伸手臂肌肉

左右各15秒，做兩次

1、坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。

用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。

2、坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。

此時，手腕向前腕內側用力。

關鍵點：手肘不要彎曲。

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