想要減脂練出好身材，除了跑步，你還可以這樣做

我們在做減脂訓練的時候，大部分人都會選擇用跑步來進行減脂訓練。慢跑的確是我們很有效的一個減脂訓練方法，但是長時間的跑步會給我們的膝關節踝關節帶來一定程度的傷害，那麼我們除了跑步就沒有其他的減脂方法了嗎？答案是不，我們當然還有很多其他優秀的減脂訓練方法。

今天我們主要說的就是怎麼利用跳繩來達到我們的減脂效果，跳繩大家都會跳，那麼接下來的這些訓練動作讓你感受一下高強度間歇性的跳繩。

1、熱身

在我們開始跳繩之前，先要做一個熱身運動，這個熱身運動我們大概保持在30秒就可以了。除了一些必要的拉伸活動以外，我們可以利用開合跳來做我們的熱身運動。在做開合跳的時候，我們盡量將我們的身體打開，保證我們全身的肌肉都能得到一個初步刺激。

2、跳繩

在做完拉伸運動和熱身運動之後，我們就可以開始做第一次的跳繩，這個跳繩時間我們大概需要維持在1分鐘左右。跳繩的過程中，你可以選擇自己最喜歡的跳繩方式，可以是單腳也可以，雙腳可以是交叉，也可以是其他的跳繩方式，只要是你自己喜歡的，最能掌握的，那就是最好的。

3、高抬腿

做完跳繩運動之後，你可以稍微的休息10到15秒之間，然後我們接下來開始該高抬腿訓練動作。剛開始的時候，我們的腿部要盡量抬平，腹部收緊。在做高抬腿運動的時候，你可以選擇的時間最好是在30秒以上，1分鐘以內。

4、跳繩

做完高抬腿動作，你可以休息5到10秒，接著我們開始做我們第二次的跳繩。如果你第一次選擇的跳繩姿勢是雙腳跳繩，要麼在第二次跳繩的時候，你可以選擇用單腳跳1分鐘。同樣，如果你在第一次選擇單腳，那麼這一次你可以換一種跳繩方式。

5、深蹲

完成第二次跳繩以後，你可以休息10秒，然後開始你的第三次訓練，我們這裡說的主要是高強度間歇性訓練。深圳是我們的自重深蹲，我們可以做30秒以上，1分鐘以內的自重深蹲，在做深蹲的時候一定要記住我們肌肉的發力點，將每一個動作都盡量做到位。

6、跳繩

我們完成了第三次高強度間歇性訓練，然後可以開始我們第三次的跳繩訓練。我們在做這一次跳繩的時候，依然是自由挑選，如果你第一次選擇的跳繩是雙腳跳繩，第二次選擇的跳繩是單腳跳起來，那麼這一次你可以選擇用交叉跳繩的方式來完成這1分鐘的跳繩訓練。

7、平板支撐

在完成以上動作之後，你可以做最後一個動作，也就是我們的平板支撐，平板支撐你可以堅持1分鐘。除了平板支撐，你也可以做一個變相式平板支撐，其目的主要是為了鍛煉我們腹部的肌肉。

在做完這一整套的高強度跳繩訓練，你會發現你已經精疲力盡了，完成這一整套動作，你用的時間10分鐘不到，但是它的效果卻遠遠超乎你的想像，這一套的跳繩動作完成下來，好過你慢跑30分鐘。

如果你平時不想花那麼多的時間去跑步，或者你認為跑步很傷關節，那麼你可以選擇這樣一種高強度的跳繩方式進行訓練，也為我們平常的跳繩增加了一份樂趣。

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