練完這3個動作，讓你離撐爆衣扣更進一步！來看看

胸部肌肉一直是我們最關注的肌肉訓練話題之一，好看的胸肌配上好看的襯衣，這樣的男人魅力是多數人都抗拒不了的，除了可以變成行走的衣服架子以外。擁有強大的胸部肌肉也會給我們的生活帶來很多的好處。

我們胸部肌肉算是一個較大的肌肉群體，針對胸部的訓練動作也不少，今天我們主要和大家聊的胸部肌肉訓練的這幾個動作，你可以試試看那種適合你。

1、變速啞鈴平板卧推

在做這個動作之前我們選擇的啞鈴重量不要太重，主要是強調我們動作的標準性，重量可以慢慢的來。既然是變速，那麼我們做這個訓練動作的時候，應該慢放，然後慢推，然後快推，每種速度的分別做五個，例如我們先做了五個慢推，接著轉換成快推再做五個。

這可以有效的鍛煉我們肌肉的控制力，我們的目的不是為了能夠舉起多重的重量，而是為了增強我們肌肉之間的聯繫。

2、單臂夾胸

我們做這個單臂夾胸動作可以更好的訓練我們孤立的小肌肉，讓我們的胸部肌肉保持一個充血狀態，改善我們胸部肌肉的不均衡問題。我們一般做的夾胸訓練都是用雙臂再蝴蝶機上同時做的，我們這個動作可以改成單臂做，這樣可以更好的集中某一側肌肉的注意力，如果你習慣雙臂做夾胸動作，那也可以。如果你有一側的肌肉力量比較弱，那麼單臂蝴蝶機夾胸將會是你最好的訓練動作。

無論你是做雙臂蝴蝶機夾胸還是單臂蝴蝶機夾胸，你都要主要，如果你選擇的重量過重，那麼我們的胸部肌肉力量很有可能帶不動發力，更多的需要你的肩部肌肉和肱二頭肌發力，這樣的訓練效果反而不好，所以我們首先要選對重量，從輕到重慢慢的來。

3、啞鈴卧推+啞鈴飛鳥

這個兩個訓練動作的結合，自然也就可以同時鍛煉胸肌的兩個不同部位，熟悉啞鈴飛鳥的朋友應該都知道，我們做啞鈴飛鳥可以有效地刺激我們肌肉從而增加了胸肌的寬度，我們再加上卧推的訓練，還可以刺激胸部肌肉增加我們胸肌的厚度。

我們做一個上斜板卧推之後再做一個啞鈴飛鳥，這就算一次動作，只需要我們掌握那個動作為先動作，如果你喜歡先做卧推，那就先做卧推後做飛鳥；如果你習慣先做飛鳥後做卧推，那你就按照你自己喜歡的順序進行訓練。不管是哪個先，都要保證每一個動作都做到位。

這三個動作我們都有強調重量問題，我們在做每一種訓練的時候，都會強調重量問題，但是也還是會有人會忘記，依然選擇過重的重量來進行訓練。健身是一個長期的運動，我們應該首先為了我們的身體健康著想，其次再為了我們的形體考慮。

如果你喜歡這三個動作，就自己多加練習，有任何問題歡迎你與我們一起探討，如果你有更好的胸部肌肉訓練方法，也歡迎你與我們一同交流分享你的訓練心得。

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