新手健身別圖快，先慢下來效果才會更好！

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健身訓練營

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說不注重效果，不想有捷徑那是假的

我也從新手過來的

佛系健身佛系減肥不存在的！

但我想說的是

效果一定是建立在準備完全的基礎上

就好像先有正確的動作

後有科學的訓練計劃

才會有效果

今天給大家分享的是3點新手的訓練理念

練習的順序照這個就沒錯！

第1個最重要的前提就是

『不要受傷』

 ▼

這應該是一個最基本，也絕對不能妥協的訴求。

運動是為了健康，如果因此而受傷了豈不捨本逐末？但是很多人還是會苦練硬練，忽視身體所反映出來的抗議。

沒有錯，不管你自己練還是教練帶你，短期內不顧動作形式的去訓練，的確可以快速的加強度、加重量。也因為傷害也不是一天兩天就會發生，這些「副作用」並不會馬上浮現，容易讓我們沉浸於 「成果」 之中，甚至有很多教練會用這個方式來推銷自己 「馬上見效」。

當你得到短期的成效卻獲得了長期的運動傷害。那些一開始先放慢腳步去重視活動度，動作控制的這些人，受傷比例大幅減少，

訓練者

然後

『避免未來的運動傷害』

 ▼

當你的身體是在正常的功能狀態，當訓練的動作模式與控制都是正確的前提下，運動就不是一個受傷的風險來源。

那接下來就要幫你身體準備面對未來可能的運動傷害。你的動作沒有問題，但是爬山很快就沒力氣？加強臀部腿部的肌肉肌力來保護自己，就能讓自己可以爬更高更久都不會代償，膝蓋下背不會痛。

你是籃球神射手，但是沒事就扭到腳、氣喘吁吁、被別人撞飛？增加踝關節的控制，臀部主導的橫移能力，身體的核心穩定與對抗性，都可以減低受傷風險，也就是增加可以訓練的時間，也就是運動表現上的進步。

有些人就是常常受傷，或是久久無法復原？這就是 「無法避免傷害」。或許這跟他們是否有在做訓練，怎麼訓練，有些關係。

最後一步

才是

『追求進步』

 ▼

不管是技術、體能、力量、身材，還是統稱 「健康」上的進步，

這些都是在不受傷，以及避免受傷的前提至下才能存在，才能建立起來，才能永續經營

最近一年來我遇到好多身材不錯，力量也很大的學員，但是有些多年來不放鬆導致胸椎活動度已經完全卡住，肩膀夾擠疼痛。有些多年深蹲代償，下背膝蓋定期受傷。他們都比大多數人壯也有力，但是仔細想想，這個好像真的也是「不健康」的一種？因為他們忽略了上面兩個運動的 「前提」。

如果你一直不斷的進步，但是也不斷的受傷，那你真的要靜下心來想一下你自己的訓練方式，訓練哲學，因為身體只有一個。

當你的訓練生涯因為自己或是教練錯誤的順序，而時常中斷，甚至提早結束，你還是得依靠這個身體去過生活，所以千萬不要忽略基本功，忽略這些不吸引人、不起眼的動作。

先慢再快，絕對勝過一味搶快

。

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