想要粗壯胳膊，就要這麼練！

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健身訓練營

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01

窄距卧推

4組x12-15次

02

俯身杠鈴腿後臂屈伸

3組x15次

細節：保持大臂與身體平行地面，並且只有肘關節在移動。
 

03

肱三頭肌繩索下壓

4組x8-10次

04

俯身頭頂肱三頭肌繩索伸展

3組x12-15次

05

直杠二頭肌彎舉

4組x10次

06

掌托啞鈴彎舉

4組x15次

細節：上半身略微彎腰，以便能夠達到最大程度的ROM。 

07

站姿彈力帶彎舉

3組x15次
 

08

站姿彈力帶平行彎舉

3組x力竭

細節：用10RM的負荷儘可能快的完成最多次數。

— END —

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