夏天不可怕，做完這些動作，讓你一年四季都想過夏天

夏天雖然快要過去了，但是過完冬天之後，下一個夏天還會來，在這個夏天你的手臂還是保持著鬆鬆垮垮的狀態，那麼在下一個夏天的時候，你可千萬要改變這樣的狀態了！

相信很多朋友都覺得纖細有力的手臂是非常好看的，不光好看而且會大大提高我們整個身形的美觀度。但是很多朋友又做不了俯卧撐，平板支撐之類的訓練動作，那麼今天我們就主要來和大家說一下，讓你輕鬆的瘦下你的手臂。

我們今天所說的這一組動作，不光是你平時在健身房可以做，哪怕是你在辦公室或者在家裡都是可以完成這一組的訓練動作。那就讓我們來具體看一看，這些動作應該怎麼做。

1、擴胸運動

做擴胸運動，我相信大家都做過，那大家可能會覺得這是一個放鬆運動，怎麼會用來瘦手臂呢？我們在做這個運動的時候，將我們的肘部彎曲，然後手臂抬起與肩同平，雙手輕輕的握住握成兩個拳頭。

我們平時做擴胸運動時盡量往後靠，但是我們今天所說的這種擴胸運動，需要我們在肩部位置就停下，不要繼續往後做，因為我們主要是為了使我們的手臂而不是放鬆我們的肌肉。這個動作你可以堅持一會兒，但是在你做這個動作的始終都要保持手臂不要向下，與肩同平。

2、平劃撥水

我們大家平時在游泳的時候，都知道游泳需要我們從中間推開，保證我們的身體向前行，我們在做這個運動的時候，也是一個類似於這狀態的運動。首先我們需要將我們的雙臂抬起，與肩同平，掌心向外，然後手臂保持伸直，水平方向向兩側劃開。

在我們做這個動作的時候，依然要保持我們背部的挺直，手臂伸直，手臂抬高的位置，與我們的肩部同寬就可以了，開始划動的時候，起始位置是在我們的胸前。

3、高舉擺手

我們在做這個動作的時候，依舊保持我們背部挺直，然後將我們的雙臂高高舉起，雙手握住，舉起後向前，向後擺動，向後的時候一定要達到你的最佳極限，享受我們手臂被拉伸的感覺。向前的時候擺到你的肩部位置，與肩同平就差不多了。

4、磚石抬手

我們所說的這個動作，主要是利用我們的手臂，將我們的外觀看上去，成為一個鑽石的樣子。我們將我們的手掌打開，然後兩隻手的手指觸碰對接，雙臂肘關節彎曲，這個動作做出來，你會感覺它就是一個鑽石形狀的。

那麼抬手呢，也就是說我們兩隻手從下向上抬。要保持我們的手臂打開，背部挺直，類似於我們圖中示範的樣子。

5、拉伸運動

做完這上面這幾個運動之後，一定不要忘了我們的拉伸運動，雖然說是拉伸運動，但是也可以鍛煉我們的手臂。適當的做一下臂屈伸也是可以有效鍛煉你的手臂的，但是不管你做什麼動作，都千萬別忘了放鬆，只有有松有弛的鍛煉，才會讓你的身形線條看起來更加的完美。

這麼一種簡單的、在哪裡都可以做的運動，再配上你的合理飲食，相信在下一個夏天的時候，你很快就會發現自己擁有了迷人的身材。

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