學這組高強度的瘦身動作，抓住夏天的尾巴，趕緊瘦瘦瘦

已經步入九月份了，天氣再過不久也要慢慢轉涼了，可以露肉的季節也快要和我們說拜拜了，這個夏天你是不是還沒有穿過「露肉裝」？我身邊很多妹子就是因為夏天減肥不成功，整個夏天都穿了長褲，長裙看上去不光熱，而且還不好看。

夏天就是秀身材的季節，何必要把你的肉肉都藏起來呢？你可能會說：「還不是因為肉肉太多，不好看，好看的衣服都穿不下了」，別著急，今天我們給大家帶來的這組燃脂動作，堅持半個月，你就會看到效果！

1、高抬腿

大家都不陌生的訓練動作，也可以作為我們做任何訓練之前的熱身動作，我們也把這個動作放在最開始，先活動活動你的筋骨，告訴你的肉肉們，可以動起來了~在你做高抬腿動作的時候，儘力把大腿抬平，少做幾個沒關係，到位就好。

2、跳繩

我們這裡說的跳繩動作，不是真的要你拿繩子跳，當然如果你願意的話，這是更好的選擇。如果你不願意拿繩出來跳，覺得麻煩，那你也可以進行徒手的跳繩，也就是模仿跳繩的姿勢動作，做跳繩運動。

3、開合跳

開合跳是我們做燃脂訓練中，一個比較常見的經典動作，做開合跳可能讓我們全身的脂肪都活動起來，我們在做這個動作的時候，把幅度儘可能的打開，手臂和腿都伸直，如果條件允許，可以給自己多安排幾個開合跳。

4、原地擺手小碎步

既然這個動作是原地的，那麼你就要保證不要隨意移動位置，如果你覺得這樣可能對你來說有點困難，那麼你可以用容易抹掉的記號筆在地上做一個記號，固定位置，加快你步伐的頻率，雙手擺動起來，膝蓋需要微微彎曲。

5、轉體踢腿

我們都做過踢腿的動作，配合上我們的轉體動作，這是一個很有效燃燒我們全身脂肪的訓練動作，經過前面幾個動作的鋪墊，你可能已經出了汗，感受得到體能的一點點消耗。但是我們不能因為一點點的汗水和一點點的體能消耗就不做接下來的運動了，你可以適當休息幾秒，接著做，間歇性的高強度運動會成為你很好的減脂項目。

6、提膝環抱

這個動作名字里有兩個動詞，一個是提、一個是抱，我們要記住這兩個動作。先將我們的膝蓋提起，提到大腿與小腿垂直，大腿與地面平行，然後我們用手去做一個抱膝蓋的動作，不是要你真的去抱住，而是做到這個動作，身體能夠動起來。做到這裡，我們的速度就可以慢慢的放緩。

7、肌肉放鬆

做完這一組運動，最後一個動作就是放鬆拉伸，我們一直在說，不管你做什麼訓練項目，拉伸運動是一定不能少的。運動後的拉伸可以給我們的肌肉、筋骨做一個輔助，為了下一次可能更好的加入訓練。我們上圖所示範的是拉伸股四頭肌的動作，當然我們的拉伸動作不只是這一個，還有很多，你需要去全方位的拉伸。

做完這一組運動後，相信你會感覺到汗如雨下的衝擊感，出汗不是最重要的，最重要的是這一組運動帶給你脂肪的燃燒量可不算小，加油吧，堅持下去，你會慢慢發現自己身型的變法的。

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