HIV攜帶者照顧好自己：飲食，運動和自我保健技巧

一旦您開始接受抗抗逆轉錄病毒治療，您可能有興趣了解更多關於您可以採取哪些措施來保持健康。吃有營養的食物，進行足夠的運動，練習自我護理，可以大大提高你的幸福感。使用以下參考建議作為保持健康身心的起點。

營養

艾滋病毒攜帶者經歷體重下降是很正常的。保持飲食營養的均衡 是護理免疫系統和保持良好體力的重要部分。請記住，沒有針對HIV的特定飲食，但您的醫生可以為您提供有關良好營養的信息。 您的醫生也可能建議您找一位營養師來制定符合您身體需求的健康飲食計劃。

一般來說，大多數人都從飲食中受益，包括：

攝取大量的水果和蔬菜

攝取大量澱粉類碳水化合物，如糙米和全穀類

攝取一些蛋白質，如魚，蛋或肉類。

攝取一些乳製品，如低脂牛奶或乳酪。

攝取健康的脂肪，像堅果、鱷梨或特級初榨橄欖油

烹飪時，請使用安全的處理方法，以降低食源性感染的風險。 盡量保持廚房清潔。 清洗生食，並注意適當的食物準備和儲存。 始終將肉類煮至至少最低安全溫度。

同時飲用大量液體並保持水分也很重要。 液體有助於身體處理藥物，這是典型的HIV治療方案的一部分。如果自來水水質是一個問題，考慮切換到瓶裝水。

如果您計劃開始服用任何新的維生素，礦物質或草藥補充劑，請務必先諮詢您的醫生。 某些補充劑可能與HIV藥物相互作用，並引起副作用。

健身

開始抗逆轉錄病毒治療後感受最佳狀態的另一個關鍵因素是適當健身，除了減肥，艾滋病病毒感染者也會經歷肌肉萎縮。 經常鍛煉是幫助預防這種情況的好方法。

運動有三種主要類型：

有氧運動

抵抗訓練

靈活性訓練

根據疾病控制和預防中心（CDC），成年人應該嘗試每周至少進行兩個半小時的中等強度健身訓練。這可以包括快走，在平地上騎自行車或悠閑地游泳等活動。

如果您選擇更有強度的有氧運動，也可以對CDC要求的健身訓練時長減半。一些有強度的健身訓練的例子包括慢跑、踢足球或登山。如果你打算把高強度的有氧運動納入健身計劃，在嘗試任何劇烈運動之前諮詢你的醫生。

疾病預防控制中心還建議每周至少兩次參加阻力訓練，非連續幾天。理想情況下，您的阻力訓練課程應包括訓練您的所有主要肌肉群，包括您的：手臂、腿、臀部、腹部、胸部、肩膀、背部。

和高強度的有氧運動一樣，在嘗試任何你以前沒有做過的阻力訓練之前，最好先和你的醫生談談。

當談到靈活性訓練時，沒有具體的指導方針，你應該多頻繁地參與它。但是你可能注意到像伸展、瑜伽和普拉提這樣的柔韌性運動有助於減輕壓力，同時也能改善你的身體健康。

除了經常鍛煉身體的好處外，保持健康也能使你的社交生活受益。參加團隊活動或集體鍛煉等活動可以幫助你走出家門，結識新朋友。

自我管理

保持身體健康是管理艾滋病毒生活的一個方面。保持你的精神和情緒健康同樣重要。新診斷的HIV感染者在某些心理健康狀況上有更高的風險，例如抑鬱症。

如果您對抑鬱或焦慮有疑慮，請諮詢您的醫生諮詢。在處理困難的情緒和看待事物時，與公正的人交談可能會有所幫助。

群組是討論艾滋病毒的另一個有用途徑。參加群組還可以與了解艾滋病病毒感染者的其他人建立新的友誼。

重要的是要記住，艾滋病毒的診斷並不意味著避免與艾滋病毒陰性的人建立關係。由於艾滋病毒治療的進步，現在可以建立健康的性關係，幾乎沒有傳播艾滋病毒的風險。與您的醫生討論保護自己和伴侶的最佳方法。

另外

自我管理是保持健康和感染艾滋病毒的重要方面。 請記住，您的艾滋病毒狀況不會影響您追求夢想的能力。 通過適當的治療方案和健康的生活習慣，您可以在實現長期目標的過程中過上漫長而富有成效的生活。

原 文 出 處

Taking Care of Yourself with HIV: Diet, Exercise, and Self-Care Tips

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