它才是女人變老、變胖的元兇！6個瑜伽動作，輕鬆恢復好氣色，從內美到外！

只要保持愉悅的心情和健康的生活方式，

正常的內分泌就會像保護傘一樣呵護著我們哦~

月經不調

突然就胖了一圈

莫名其妙想發脾氣

好好的臉上居然長了黃褐斑 ……

如果你有這些煩人的癥狀，一定要小心了，因為這可能來自同一個幕後黑手——內分泌失調!

到

底是什麼導致我們內分泌失調?如何正確調理它呢?

1

身體9大信號

預示內分泌失調

內分泌系統包含了甲狀腺、胰腺、性腺、腎上腺等等。

當這些腺體分泌異常時，就會導致體內激素失衡，進而出現不孕、子宮內膜異位症、痛經、月經不調等婦科問題，一些乳腺疾病、甲狀腺疾病等也和內分泌失調有關。

當內分泌失調時，身體會有一系列的預警信號：

01 皮膚狀態變差

女性月經周期前後或經常熬夜時，臉上都可能長痘痘，也就是痤瘡。

因為內分泌失調，可使皮脂分泌過盛，堵塞毛囊。

02 脾 氣 急 躁

更年期女性內分泌功能下降，更易造成脾氣急躁，情緒變化較大。

非更年期女性如果出現較大的情緒波動，也需要警惕是否是內分泌失調引起的。

03 月 經 失 調

當甲狀腺異常、雌激素偏低、伴有多囊卵巢綜合征時，機體的內分泌異常，都可能引起月經失調、停經等症。

04 脫 發

女性產後、更年期時容易發生雌激素分泌失調，進而導致脫髮、斑禿等。

若脫髮是由雌激素失調引起的，在醫生的指導下平衡機體的雌激素水平，可緩解相關癥狀。

05 疲 勞 乏 力

如果經常出現不明原因的疲勞，並伴隨體重大幅增加、食慾波動，很有可能是甲狀腺功能減退等原因引起的。

部分女性在月經期間萎靡不振，也可能是因為雌激素分泌異常。

06 突 然 發 胖

如果在短時間內體重迅速增加，這可能和內分泌失調有關係。

07 不 孕

內分泌失調，會導致某些與懷孕密切相關的激素分泌紊亂，影響生育功能。

08 乳 房 脹 痛

雌激素分泌能促進乳房生長發育，一旦內分泌失衡，容易出現乳腺增生及乳房脹痛等。

09 過早出現白髮

白髮過早或者突然出現，也可能是內分泌的問題。

2

內分泌失調

到底是誰在作怪?

其實，很多人內分泌失調是因為有著不良的生活習慣：

01 長期熬夜

臨床研究發現，成年人的睡眠時間低於4小時/天，就會出現嚴重的新陳代謝障礙，從而引起內分泌失調，加快衰老進程，誘發多方面疾病。

長期失眠群體，應積極就醫，改善睡眠質量。如果前一天熬夜了，要適當午睡來調整。

02 睡前玩手機

人體在睡眠時會分泌大量的褪黑素，幫助我們提升睡眠質量。

但睡前使用手機、平板電腦等電子產品，特別是關著燈玩手機，會抑制褪黑素分泌，甚至造成不同程度的失眠，長此以往就很可能引起內分泌紊亂。

03 過於緊張、勞累

平時，我們要承受來自各個方面的壓力。

日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒反射到神經系統，長期得不到緩解，就會影響神經內分泌系統，進而導致激素分泌紊亂。

所以，

我們應該努力提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激。

同時要學會適當的放鬆身體和精神，泡澡、聽音樂、旅行或者做自己喜歡的事情，都是不錯的選擇。

3

常做6個瑜伽體式

助你調節內分泌紊亂

瑜伽不僅對維持我們的健康起著重要作用，而且對我們的內分泌系統也有很好的效果。

下面這些體式，能有效調理內分泌、改善我們的肌膚狀態：

01 三點頭倒立

步驟

◆膝蓋放在肱三頭肌，核心啟動;

◆保持肩膀上提，雙腿伸直有力併攏;

◆如果剛開始害怕向後倒，腿會在髖部的前方;

◆可以靠牆練習，克服恐懼，讓腳來到髖部正上方。

02 梨式

步驟

◆平躺，吸氣抬高雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐;

◆呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，雙手支撐後背保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整;

◆整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。

03 半脊柱扭轉

步驟

◆將右腳放在左膝外側，或左小腿外側，同時將左腳靠近右臀;

◆

轉身將右手放於左臀後墊子上，左手肘抵右膝外側，左小臂貼於右大腿外側。

04 嬰兒式

步驟

◆雙腿跪姿，上半身向下俯;

◆臀部坐到腳後跟上，雙手朝前伸，手掌朝下，額頭點地。

05 橋式

步驟

◆仰卧，呼氣，彎曲雙腿，腳掌踩地;

◆手指幾乎可以碰到腳跟。

06 眼鏡蛇式

步驟

◆選擇俯卧的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳;

◆曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上;

◆吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方盡量太高下巴;

◆呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

4、「吃走」內分泌失調

在日常飲食中，可以多吃豆製品，如大豆，它可以雙向調節雌激素水平，輔助維持雌激素平衡，另外廚房裡的其他簡單食材，也能幫助你改善內分泌失調。

黑糯米粥

　蓮藕木耳老鴨煲

枸杞菊花茶

現在是不是更了解內分泌失調了?

其實，只要保持愉悅的心情和健康的生活方式，正常的內分泌就會像保護傘一樣呵護著我們哦~

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