孕期肚子容易餓，多備這幾樣零食既能填飽肚子，又不影響胎兒健康

原標題：孕期肚子容易餓，多備這幾樣零食既能填飽肚子，又不影響胎兒健康

剛懷孕的時候，由於妊娠反應，很多媽媽都吃不下東西，嚴重的甚至聞到食物的味道都想吐。熬過了前三個月，孕媽媽會明顯地感覺自己飯量增加，而且還餓得很快。其實這是很正常的現象，為了自己和寶寶的健康，孕媽媽最好餓了就吃，保證孕期足夠的營養，控制少量多樣、減少主食和科學加餐的方法，這樣均衡營養，體重才不會增加很多。

為什麼孕媽媽容易肚子餓呢？

女人懷孕之後，所攝入的營養不僅需要滿足自己身體的需求，還要供給胎兒成長發育的需要，媽媽吃進去的東西很快就會被消耗掉。懷孕中後期，由於胎兒不斷地發育成長，客觀上也需要從媽媽身上吸收更多的營養，因此孕婦在這個階段比較容易感到飢餓，有時候感覺自己吃了一頓假飯。

孕期肚子容易餓，多備這幾樣零食既能填飽肚子，又不影響胎兒健康。

堅果類

堅果中蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量都很高，還富含鈣、磷、鐵等非常多的礦物質以及身體所需的微量元素，營養價值高，能夠促進胎兒的成長發育。而且堅果的種類豐富，孕媽媽每天都可以換著口味來吃，也不會容易膩。由於堅果的油脂含量都特別高，一般吃幾個就能抵消飢餓感。所以孕媽媽不要一次性吃太多，避免上火，引起便秘，一天大概5個即可。

全麥麵包

全麥麵包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。它的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質。如果懷孕期間每天都吃全麥麵包而不是精粉白麵包，孕媽咪可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅，對孕媽媽的身體十分有益。

含糖量較低的水果

水果富含維生素，也是孕期很好的零食。但是為了預防妊娠糖尿病，孕媽媽最好選擇含糖量低的水果，一般來說，每100克含糖量少於10克的水果，就屬於比較低糖的水果，比如檸檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。

不過即使是選擇了含糖量較低的水果，每次吃的時候也還是要注意一下量，有妊娠糖尿病的媽媽更要注意。

懷孕的時候，你都吃什麼點心呢？

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