明明很瘦了，為什麼就沒有馬甲線呢？

謝娜最近又又又火了！

主要原因竟然是-它！

對，你沒看錯

這次謝娜上熱搜就是因為馬甲線

身為擁有幾十年小肚腩的K妹來說

減掉肚腩、露出馬甲線，

可謂是減肥里最大的夢想了。

然鵝，

明明體重很瘦了，

為什麼就沒有馬甲線呢？

Emmmmm

想要拿下「敵人」，

我們必須要了解「敵人」！

今天我們就一起好好認識一下它！

小肚腩的「元兇」是誰？

首先，我們要知道，從腹部的構成來看，分為皮下脂肪、腹部肌肉和內臟脂肪，我們用手能感受到的腰、胳膊、腿等地方的脂肪，都是皮下脂肪；如果用精密的醫學儀器看到的，就是內臟脂肪，內臟脂肪從名字可以看出，是為了保護我們的內臟而產生的。

但是，如果內臟脂肪過多，不僅會出現我們常見的小肚腩，還會導致二型糖尿病、心臟疾病等疾病的產生。

內臟脂肪為什麼難以「攻克」？

內臟脂肪和皮下脂肪雖然都是脂肪，但是卻比皮下脂肪難減的多，這主要是因為內臟脂肪是堆積脂肪，我們每天吃的油脂、糖等都轉化成了內臟脂肪。

內臟脂肪還會引起皮下脂肪的增多，所以說，減肥要先減掉內臟脂肪，再減皮下脂肪。

如何確定自己內臟脂肪過多？

想要確定自己內臟脂肪是否過多，其實用腰臀比就可以知道，哈佛公共衛生學院給了以下標準：

女性腰圍 ≥ 35英寸（約88.9厘米）

男性腰圍 ≥ 40英寸（約101.6厘米）

而中國男性腰臀比高於0.9，女性高於0.8，就可能因為內臟脂肪過多而引起健康問題。

內臟脂肪過多怎麼辦？

1、減少果糖量食物（蛋糕、巧克力等）的攝入，可多食用新鮮的蔬菜、水果、瘦肉、魚類等代替高果糖量食物；

2、可以嘗試間接性禁食，具體的5：2輕斷食禁食、8:16限時進食法等都可以在網上查詢；

3、HIIT有氧訓練:K妹今天給大家介紹家用HIIT有氧訓練，訓練10分鐘。在跑步機上連續跑一個小時還要有效。

以下9個動作，每個動作20次，休息20秒，男女不限。

如果想了解更多健身知識

可以加入我們的健身群

微信助手：KGjianshen

認證口令：666

①單腿蹲 同時後腿瞪出去 雙手觸地

② 箭步蹲 核心要穩 前膝蓋不要超過腳尖哦

③全起式仰卧起坐 上肢與下肢一起向腹部收緊

④蹲起踢腿 記得感受你的pp在灼燒的感覺

⑤雙手撐在墊子上開合跳 屁股壓低

⑥ 箭步蹲 核心要穩 前膝蓋不要超過腳尖哦

⑦滑雪步蹲 後腿要超過前腿 屁股向後坐

⑧ 撐在墊子上 對側手腳踢合

⑨倒三角式撐起 下沉過程中保持上肢挺直 從雙手中探出 肩膀下沉

以上動作堅持30，你會發現全新的自己！

最後

K妹給大家一個小建議：

雖然女生有腹肌好看，

但是不要過分追求腹肌，

擺正心態，找對方法，科學減脂，

才是正確的！

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