胸腔不打開，呼吸進不來！三步教你輕鬆打開胸腔！

瑜伽的練習和胸腔的打開有什麼關係？

在瑜伽練習中經常會聽到一些有經驗的老師不斷的強調：要打開胸腔。你也許會問：

瑜伽的練習和胸腔的打開有什麼關係？

就我們的整個身體而言，胸腔裡面有我們的心臟和肺，這兩個器官的健康是生命的體現。打開的胸腔可以為肺和心臟提供更大的活動空間，可以為提升心肺功能創造更好的外部環境。

從心靈的角度來看，胸腔的打開預示著內心的打開，心的打開能夠讓我們放下慾望的東西，而慾望是產生煩惱的根源，因此胸腔很好的打開可讓我們更加專註於內心。

打開胸腔三步曲

第一步：膜拜英雄式

瑜伽磚：

兩塊，直立豎起，分別墊在雙臂肘關節處；

動作要領：

1、開始時跪在地板上，雙膝併攏，腳趾向後指，臀部放落在兩腳之上，但不要坐在兩腳之上。

2、上半身前傾，雙臂向後伸展，雙手合十，小臂過頭頂向後彎曲，指尖指向後方，雙手墊在瑜伽磚上。

3、呼氣時，試圖讓你的頭儘可能沉重，讓你的氣息能夠吹送到腋窩和肩區域。

4、你可以留在這裡，只要你喜歡，建議嘗試8-10次。

第二步：平緩的仰卧束角式

瑜伽磚：

兩塊一塊橫向豎起平行肩膀方向墊於頭部下方，一塊橫向豎起垂直肩膀方向墊於上部脊柱處。

動作要領：

1、從仰卧開始，彎曲膝蓋，腳後跟靠近會陰部，膝蓋向上，兩腳併攏。

2、雙臂平行肩部自然向外打開，掌心向上。

3、隨著呼氣，慢慢將兩掌心相對，腳掌外側立於地上。

4、膝蓋向兩側（外）放下，靠近地面。

5、充分的呼吸，保持3分鐘左右，或更長時間，直到你覺得可以進行下一步。

第三步：升級版仰卧束角式

瑜伽磚：

兩塊，一塊縱向豎起平行肩膀方向墊於頭部下，一塊縱向豎起垂直肩膀方向墊於上部脊柱處；

動作要領：

1、同第二步，在這裡保持5-8分鐘，再回到第一步重新開始。

2、總體建議做2組或以上，充分呼吸，打開你的胸腔！

打開胸腔和肺，能夠為心臟提供更大的活動空間，可以為提升心肺功能創造更好的外部環境，從而讓我們的身體更加健康。

打開胸腔三步曲，快快練起來吧！

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