一招拯救你的小肚腩和水桶腰！

前天我們說了

很多人明明很瘦

卻有小肚子

很可能是因為骨盆前傾

《

熱巴、唐嫣這麼瘦都有小肚子？元兇竟然是...

》

除此之外

即便你沒有骨盆前傾

也依然可能有小肚子

和水桶腰

平常很少鍛煉的人也就認了

那些動不動就是

「

腹肌撕裂者

」「

平板支撐

」

的虐腹狂們

腰也不細

是怎麼肥四？！

因為他們瞎練啊！

該練的肌肉（

腹橫肌

）沒練

不該練的肌肉（

腹斜肌

）

練得可帶勁了

你腰不粗誰粗？

其實想要腰細

比起一味減脂更有效的

是

激活訓練腹橫肌

如果不想把腰練粗了

就不要再練

腹斜肌

了

當然，如果你不介意練成這樣

可以繼續愉快地練

今天重點說說

對細腰至關重要的

腹橫肌

腹橫肌是腹部最深層的肌肉

它像

束腰

一樣

包裹著整個腹部

它也是一塊重要的

核心穩定肌肉

1.瘦腰

無論是脂肪型粗腰

還是肌肉型粗腰

都有效哦

2.強化核心

緩解下背部疼痛

3.可以促進排便

便秘患者了解一下~

很多肌友的第一反應

估計就是平板支撐

但其實它並不是

訓練腹橫肌的高效方法

就像你花100塊

買一瓶2塊的水一樣

激活訓練腹橫肌

最有效的動作就是

腹部真空收縮

動作要領：

1. 準備姿勢：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可

2. 鼻子吸氣把肚子像氣球一樣鼓起，然後用嘴吐氣，把肚臍往脊椎貼，腹部內收至極限，淺而輕緩的呼吸，保持這個收腹狀態至少30秒。

重複3-5組，每天1-2次。

注意，全程是用

腹部呼吸

，而不是胸腔！

練前可以記錄一下腰圍

堅持一周就會有明顯效果哦

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